training 4 mal in der woche?
stekiostekan am 06.11.2009 um 13:59 Uhr
ich mache im fitnessstudio einen 4er split:
mo: rücken-trizeps di: brust-bizeps mi:schulter-bauch do:beine-bauch fr-so :pause
ist es schlimm wenn ich 4 tage am stück trainiere und die restlichen 3 eine volkommene ruhepause sind? oder spielt es keine rolle da ich immer eine andere muskelgruppe beanspruche?
Antworten
Ich würde zwischen den Trainingseinheiten 1 Tag Pause machen, dann kann sich der körper ausruhen
Solange du keine Schmerzen nach dem Training hast etc. spricht nichts dagegen.
Schlimm ist die Pause nicht. Kommt drauf an was du erreichen willst. Allerdings könntest du die Pausentage besser verteilen.
4x pro Woche ist sicher kein Problem,
Da Du jeden Tag etwas anderes trainierst, ist dies auch für den Muskelaufbau optimal. Jedoch solltest Du beim Training des Agonisten immer auch den Antagonist (Führenden un Gegenspieler) trainieren. Beim training des Beugers immer auch den Strecker dazunehmen (erst Bizeps, dann Trizeps oder erst Bauch, dann Rücken...)
PS: der Mensch ist normalerweise ein "Bewegungstier" und daher hat Bewegung noch nie geschadet. Nur wir Erwachsenen haben es zwischenzeitlich "verlernt".
Jedes Kind hat noch den natürlichen Bewegungsdrang und keinerlei Probleme
Ich würde die Muskelpartien anders aufteilen. An einem Tag Beine-Rücken-Bizeps, am nächsten Tag Brust-Schultern-Trizeps-evt.Unterarme. Bauch jeden Tag. Ideal ist natürlich nach 2 Trainingstagen einen Tag Pause.Die Pause ist genauso wichtig wie das Training. In der Pause erholt sich der Muskel und wächst. Auf die Art trainierst Du den ganzen Körper 2x die Woche komplett durch.
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