Frage von komischerdude, 17

Trainigsplan für anfänger (oberkörper und arme)?

Ich brache nen trainingsplan für oberkörper und arme, wenn jemand zeit hätte mir nen trainingsplan zusammenzustellen wäre ich sehr dankbar :). Da ich davon noch so gut wie keine ahnung habe frage ich mal hier.

BMI :19 

Antwort
von Trashtom, 8

Zuhause zum Anfangen: Aufwärmen, Kniebeugen x3, Liegestütze oder Bankdrücken x3, Kreuzheben x3, Kurzhandelrudern x3, Klimmzüge x3, Dips x3, Crunches x3.

Nur jeden 2-3. Tag trainieren, damit der Muskel sich am Folgetag aufbauen kann, bei den Übungen immer bis zum Limit gehen. Dazu Proteinreiche, gesunde Ernährung. Kein Zucker und Pommes rot weiß. Wirklich viel Essen. 

Konstant bleiben und wirklich immer durchziehen. Nach ein paar Monaten und ersten Erfolgen würde ich dann ins Studio wechseln und mit einem PersoTrainer ne Stunde machen.

Antwort
von GRULEMUCK, 5

http://www.team-andro.com/phpBB3/dza-s-trainingsplan-guide-t274520.html#p5743492

MfG
GRULEMUCK

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