Frage von Wehrplichtler, 10

Trainieren richtig. aber wie und was darf ich essen usw.?

Hallo Community ich möchte trainieren! FOCUS auf Muskelaufbau und ein bisschen Cardio.

Ich weiß diese Frage wurde schon Hundert ja Tausendfach gestellt aber ich will jetzt alles in allen und richtig also ausführlich.

Also erstmal zu mir. Ich bin 14J. Männlich 1,70 52kg und nicht dünn aber auch nicht breit gebaut. Zum Trainieren habe ich Grundausstattung Langhanteln Kurzhanteln Rennrad was als Stepper umfunktioniert wurde (funktioniert wie ein Stepper) und Reck.
Ich bin aber leider recht schwach
Ich schaff auf kurzhantel 4 KG
Und lang 10 ich weiß es heißt weniger Gewicht dafür mehr Wiederholungen.

Also meine Fragen:
Was darf ich essen und was nicht
Wie und welche Übungen soll ich machen
Usw die Fitnessmenschen werden wissen was wichtig ist
Grüße J.

Antwort
von ItsMeHeichou, 7

Schau mal auf dem Youtube Kanal BodyKiss vorbei.
Aber fange mit sowas lieber erst an wenn du 18 oder 21 bist, dein Körper sollte erst noch wachsen.

Antwort
von 1900minga, 5

Kalorienüberschuss und viele Proteine

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