Tipps zum Einschlafen :) Bitte Antworten

Warme Milch mit Honig..

einen tee trinken ma ne runde das fenster aufmachen und EIN ruhiges lied hören dann wieder hinlegen und einfach locker bleiben bis man einschläft..

Tee trinken, der lange zieht

10 goldene Regeln für einen Gesund-Schlaf

1. Gehen Sie zunächst gelassen mit Schlafproblemen um. Wenn Sie gelegentlich schlecht schlafen, sich aber am anderen Tag noch fit und leistungsfähig fühlen, ist das kein Problem.

2. Gehen Sie nur dann ins Bett, wenn Sie wirklich müde sind. Wer sich die meiste Zeit nach Schlaf suchend im Bett wälzt, quält sich unnötig.

3. Vermeiden Sie es, wegen Schlaflosigkeit im Bett zu lesen oder fernzusehen. Zum besser einschlafen und besser schlafen, sollte ihr Bett ausschließlich dem Schlaf vorbehalten sein (neben sexuellen Aktivitäten).

4. Verzichten Sie auf einen ausgedehnten Mittagsschlaf. Er reduziert das nächtliche Schlafbedürfnis.

5. Meiden Sie für Ihren "Gesund-Schlaf" nach 16 Uhr koffeinhaltige Getränke (Kaffee, Tee, Cola).

6. Verzichten Sie abends auf schweres Essen. Ein aktiver Darm stört beim Einschlafen.

7. Um quälende Gedanken loszuwerden, die Sie am besser Einschlafen hindern, können Sie diese einem Tagebuch anvertrauen. Denken Sie den Gedanken bewusst zu Ende und fällen Sie eine definitive Entscheidung. Schreiben Sie diese auf kleine Kärtchen um sich am nächsten Tag darum zu kümmern.

8. Verlegen Sie sportliche Aktivitäten möglichst auf den Vormittag. So kann Ihr Tag geruhsamer ausklingen. Abends sollten Sie höchstens einen Spaziergang unternehmen oder bei ruhiger Musik Entspannungsübungen absolvieren. Zwar ist Sport für einen gesund-schlaf wichtig, aber zu spätes Training am Abend reizt das Nervensystem zu stark, dass ja heruntergefahren werden soll, sodass Sie besser einschlafen können.

9. Stehen Sie morgens früher auf, denn dann verspüren Sie am Abend ein stärkeres Schlafbedürfnis und Sie werden auch besser schlafen.

10. Verbannen Sie den Wecker vom Nachttisch! Wenn Sie nachts aufwachen, sollten Sie nicht auf die Uhr schauen. Sonst könnten Sie sich unbewusst daran gewöhnen, regelmäßig zu einer bestimmten Zeit aufzuwachen - und das ist dem gesund-schlaf abträglich.

in gedanken doodle jump gamen oder Schäfchen zählen WIRKT WIRKLICH!!

Den Pc abschalten und ins bett legen...

Fragen Sie sich, was Sie am Schlafen hindert! Manchmal sind es ganz banale Dinge, die den Schlaf stören. Überprüfen Sie deshalb Ihre Schlafhygiene: Wo steht der Fernseher? Wieviel Ruhe herrscht im Schlafzimmer? Ein nicht genügend abgedunkeltes Zimmer oder zu viel Straßenlärm kann den Schlaf erheblich beeinträchtigen. Finden Sie heraus, wieviel Schlaf Sie wirklich brauchen! Jeder Mensch hat ein anderes Schlafbedürfnis, dem einen reichen schon 6 Stunden, der andere braucht 8 Stunden, um sich richtig erholt zu fühlen. Die normale Schlafdauer liegt beim Erwachsenen zwischen 6 und 8 Stunden. Je älter wir werden, desto weniger Schlaf brauchen wir. Ältere Menschen schlafen oft auch am Tag, dadurch wird der Nachtschlaf umso kürzer. Schlafen Sie nicht länger als nötig, das kann eher schaden als nützen. Der Kreislauf kommt nicht in Gang und Sie fühlen sich schlapp. Ein Schlaftagebuch hilft. So verschaffen Sie sich einen Überblick über die eigenen Schlafgewohnheiten und -probleme. Notiert werden sollten: Einschlaf- und Aufwachzeiten, Dauer des Wachliegens, Aufwachgründe, Schlafqualität und außergewöhnliche Tagesereignisse. Verzichten Sie auf anregende Getränke oder Alkohol. Alkohol macht zwar schläfrig, stört aber dennoch den Schlaf. Sie werden in der Nacht wach und schlafen nur schwer wieder ein. Kaffee und Nikotin regen an und sollten deshalb abends reduziert werden. Außerdem sollten Sie abends keine schweren Mahlzeiten mehr zu sich nehmen - Verdauungsbeschwerden können den Schlaf erheblich beeinträchtigen. Abends außerdem keine schweren Mahlzeiten zu sich nehmen. Gewöhnen Sie sich Rituale an. Zur Einstimmung auf die Schlafenszeit sind immer wiederkehrende Rituale sinnvoll. Machen Sie beispielsweise einen Abendspaziergang oder lesen Sie ein Buch zur Entspannung. Gehen Sie regelmäßig zur gleichen Zeit ins Bett, damit Sie sich einen bestimmten Schlafrhythmus angewöhnen. Körperliche Aktivität. Körperliche Arbeit am Tag macht müde. Sport ist gut, um Stress abzubauen. Anstrengender Sport vor dem Schlafengehen kann jedoch munter machen; deshalb gilt: Treiben Sie Sport, aber nicht in den späten Abendstunden. Bewegen Sie sich außerdem regelmäßig an der frischen Luft. Sorgen Sie für eine angenehme Umgebung. Für einen gesunden Schlaf ist der Schlafraum mit entscheidend. Das Zimmer sollte ruhig, dunkel und die Temperatur bei etwa 18 Grad liegen. Die Bettdecke soll der Jahreszeit angemessen sein, die Matratze weder zu hart noch zu weich. Sorgen Sie dafür, dass Sie sich im Schlafzimmer richtig wohl fühlen. Keine geistig anstrengenden Tätigkeiten vor dem Schlafengehen. Wer sich abends noch mit aufregenden Arbeiten oder persönlichen Problemen beschäftigt, liegt anschließend oft im Bett und kann nicht abschalten. Denken Sie besser am Tag über schwierige Dinge nach. Den Schlafrhythmus trainieren. Möglichst oft zur selben Zeit ins Bett geht und morgens den Wecker immer auf die gleiche Uhrzeit stellt, so schläft sich's besser. Nicht lange unglücklich im Bett wälzen. Schlaf lässt sich nicht erzwingen. Ganz im Gegenteil: Die krampfhafte Anstrengung einzuschlafen, vertreibt den Schlaf erst recht. Wer nachts aufwacht und nach einer guten Viertelstunde noch nicht wieder einschlafen kann, sollte das Licht anmachen und zu einem Buch greifen oder quälende Gedanken aufschreiben, um sie aus dem Kopf zu verbannen. Noch besser ist, das Bett zu verlassen – Musik hören oder auch bügeln macht schläfrig. Zurück unter die Decke geht's erst, wenn die Augen schwer werden. Sorgen Sie für Stressabbau durch Entspannung. Jeder Mensch hat seine eigenen Ideen, wie er sich am besten entspannen kann. Überlegen Sie sich, was Ihnen am besten helfen könnte? Probieren Sie doch einfach die unterschiedlichen Angebote aus, damit Sie das Richtige für sich auswählen. Entspannungstechniken wie Yoga, Autogenes Training oder Meditation helfen, zur Ruhe zu kommen. Ein warmes Bad macht müde. Beim Baden sollte das Wasser 35 bis 38 Grad warm sein, zehn bis 20 Minuten reichen aus. Zugesetzte Melisse, Hopfen, Lavendel oder Heublumen entspannen und machen schläfrig. Ein altes Hausmittel ist ein Glas warme Milch mit Honig vor dem Einschlafen. Und ganz wichtig: Nachts nicht auf die Uhr schauen – das übt Druck aus und hält wach.

(http://www.gesundheit.de/krankheiten/gehirn-und-nerven/schlafstoerungen/schlafst...)

Indem man den Computer abschaltet, sich hinlegt und evtl. noch TV schaut.

Deine merkwürdigen Fragen wie z.B. http://www.gutefrage.net/frage/sich-einen-fingern--was-ist-das- werden doch eh wieder gelöscht.

Also geh schlafen und trolle nicht herum.

erschieß dich ;)

Gebe die Frage rechts oben in das freie Feld ein -.- und suche dir die Antwort aus die dir am meisten zusagt ansonsten höre evtl. etwas Musik nicht zu laut etwas was dich zur Ruhe bringt licht aus natürlich ... und zudecken.

Ich habe das auch oft und das ist wirklich mies, ich kenne das Gefühl auch. -.-

Also hier meine Tippliste:

1.) Hier noch ein bisschen sitzen vor Gutefrage.Net

2.) Warme Milch mit Honig

3.) Schreibe ein Tagebuch was dich bedrückt und du am Tag so erlebt hast, das hilft wirklich!

4.) MP-3 Player hören.

5.) Lesen bis dir die Augen zufallen.

6.) Beruhigungstropfen wie Schlaftropfen rein homeopatisch oder Bachblütentropfen.

7.) Schäfchen zählen (hilft wirklich^^) oder wie es mir meine Oma schon sagte, denke dir immer das Wort: "Die Nase" immer und immer wieder, weiß nicht wieso aber das hilft bei mir auch oft.

Viel Glück und ich hoffe ich konnte dir helfen und gute Nacht wünsche ich dir.... : ))

Spaß mit dem Partner haben und danach müsste man recht schnell einschlafen.^^

flöte spielen

tagsüber viel bewegen, frische luft, wenig computer/fernseher und abends lesen oder so

Alles weglegen, was dich ablenken kônnte und dann bequeme liegepostition suchen, Augen schließen und die Körperteile nach und nach entspannen. Fang am besten bei den Zehen an.

Musik hören

Verdreh die Augen bis dir schwindelig wird. Davon wirst du müde. Ob es deinen Augen Schaden zufügen wird, wer weiß.

das kenne ich. ich mach es meisstens so das ich decke und kissen weglege auf den boden. den ganzen körper anspanne bis es nicht geht und dann die decke und das kissen nehemen. ^^

früher aufstehn damit man abends müde is. tee trinken oder milch warme mit honig was lesen im bett macht müde baldrian tee beruhigt wärmflasche auch

mache davor sport und werde davon müde.

Schäfchen zählen, chillige musik hören, lesen, licht aus und über den Tag nachdenken..

augen zu wäreschonmal ein anfang...^^