Tipps für Seitenstechen?

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4 Antworten

http://www.joggen-online.de/lauftraining/sportverletzungen/seitenstechen.html

https://www.runtastic.com/blog/de/sport-fitness/12-tipps-gegen-seitenstechen-beim-laufen/

  • 1. Frühstück Nimm ein LEICHTES Frühstück zu dir. Eines mit geringem Ballaststoff- und Fettanteil.
  • 2. Frühstück 2.0 Iss dein Frühstück zirka 2 – 3 Stunden vor dem Start (gegen einen kleinen Powersnack wie eine Banane kurz davor spricht jedoch nichts).
  • 3. Warm-up Aufwärmen ist Pflicht. Ein lockeres Warm-up bereitet nicht nur deine Muskeln, sondern auch deine Atmung optimal vor.
  • 4. Mach mal halblang Langsam starten und das Tempo steigern. Seitenstechen ist ein Signal deines Körpers, dass er überfordert ist.
  • 5. Der Rumpf ist Trumpf Seitenstechen tritt vermehrt bei Sportarten auf, bei denen der Oberkörper stark beteiligt ist – also beim Laufen, Schwimmen oder Reiten. Eine gut trainierte Körpermitte reduziert Rotationsbewegungen im Rumpf. Die inneren Organe werden aktiv gestützt und man ist weniger anfällig für Krämpfe.
  • Übrigens: ein starker Rumpf verbessert nicht nur deine Laufeffizienz, sondern beugt auch Verletzungen vor.
  • 6. Kräftige Bauchmuskeln In einer Studie fanden Forscher heraus, dass gerade eine gut trainierte schräge Bauchmuskulatur gegen Seitenstechen hilft. Jeden zweiten Tag 5 – 10 Minuten Bauchtraining macht sich also gleich mehrfach bezahlt!
  • 7. Kontrolliere deine Atmung Mit steigendem Lauftempo benötigt dein Körper auch immer mehr Sauerstoff. Gerade unregelmäßiges und flaches Atmen kann dabei zu Seitenstechen führen. Wie bei einem effizienten Laufschritt, ist auch bei der Atmung der Rhythmus entscheidend.

Hast du dich gut vorbereitet und trotzdem überkommt dich das stechende Schmerzgefühl in der Bauchgegend? Dann probier doch mal folgende Tipps…

Tipps bei akutem Seitenstechen
  • 8. Atme! Bei aufkommendem Seitenstechen kann die richtige Atmung zur Entspannung des Zwerchfells und der Atemmuskulatur beitragen. Atme bei je zwei Schritten ein und beim dritten Schritt aus – das verbessert deine Atemtiefe und die Erholung der Muskulatur. Ein tiefes Atmen in den Bauch (Bauchatmung) hilft besonders gut.
  •  9. Hand auflegen Drücke mit der Hand auf die schmerzende Stelle und löse den Druck beim Ausatmen wieder. Eine bewusste und tiefe Atmung wirkt bei dieser Übung unterstützend!
  • 10. Schalte einen Gang runter Verlangsame dein Lauftempo oder leg eine Gehpause ein.
  • 11. Kurz stehen bleiben und strecken Kleine Dehnübungen können dir helfen, die Spannung zu lösen. Dazu einfach im Stand den Oberkörper zur Seite neigen und bei jedem Ausatmen ein Stückchen weiter dehnen.
  • 12. Anhalten und Oberkörper nach vorne beugen Um das Zwerchfell und die Bauchhöhle zu entspannen, kannst du beim Einatmen die Arme über den Kopf führen – beim Ausatmen den Oberkörper nach vorne neigen und die Arme baumeln lassen.
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Bei zwei schritten einatmen und bei zwei schritten aus. So bekommt man nich so schnell seitenstechen:)

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Es kann an Falscher Atmung liegen versuch einfach verschiedene Techniken ich atme 2 mal kurz ein und dann 1 mal etwas länger aus das könnte helfen

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Arme hoch bei seitenstechen

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