dann such dir etwas was du maximal 12mal stemmen kannst... und mach davon 3 sätze (bankdrücken) mit jew. 1 minute pause. Für den Bauch machst du 3x 15 langsame Situps..

Versuch Dir auf Dauer ein Trainingsprogramm morgends aufzustellen, jede Übung 20-30 mal wiederholen, (viel bringt nicht viel)wenn situps trainierst vergiss nicht rückenmuskulatur auf gleichen maße mit zu trainieren...dazu Möglichst Radfahrn oder besser noch Schwimmen 2 mal die Woche...wenn das regelmässig machst wirst in einiger Zeit Erfolg sehn ;)

Liegestützen - Brust

Situps - Bauch

Schwimmen - Rücken

Getränke Kästen Schleppen, GArtenarbeit, Situps, Liegestützen Kniebeugen

sit ups

Liegestütz

Klimmzüge

eiweiss Kohlenhydrate

bewegung ist wichtig geh KLETTERN!!! das ist ein supersport, man bekomtm ausgeglichene muskeln, und das auch hscon in deinem alter, ohne deinen körper falsch zu trainieren. da haste auch zack zack ein sixpack.. am besten du schaust dich nach einem kletterverein um oder gehst in eine kletterhalle und informierst dich. muckibuden soltlen erst ab 18 ein thema sein...

Hallo, von nix kommt auch nix! Geh´ in einen Sportverein oder zum Fitnessstudio. Dort sind viele junge Leute wie Du. Nimm bitte keine Chemikalien, damit machst Du Deinen Körper kaputt!

liegestütze, situps, klimmzüge eng mit untergriff, klimmzüge breit mit obergriff, dips und achte auf deine ernährung. viel trinken, genügend eiweiß möglichst nicht zu viel junk-food und süßigkeiten.

Viel bewegen, auch mal mit Gewichten. Aber in deinem Alter ist das noch nicht zu empfehlen. Dein Knochengrüst ist noch im Aufbau und da schadet das eher!

stretch ubüngen jeden tag mindestens 30 minuten google doch einfach mal

stretch ubüngen jeden tag mindestens 30 minuten google doch einfach mal

Rumpfbeugen oder ähnliche Dinge müssten es eigentlich zum reinen Muskelaufbauen tun. Fitnessstudios sind eine andere möglichkeit, aber nunmal recht teuer...

Liegestützen, Situps.

Noch nicht mit Gewichten arbeiten!

also nach euren messeges habe ich mir selbst einen trainigsplan gemacht KRITIG ERWÜNSCHT ^^

tag 0 leistungscheck von liegestütz dips ( WAS ist daass??) und Sit ups

tag 1-3 10 liegestütz (LS) 20 situps (SU) dips ( DI) 5

4-6 tag 15 LS 30 SU und 10 DI 20km mountenbike am stück 10 X 50m schwimmen

7-8 tag ruhe zur redingens 9 tag leistungscheck von LS SU und DI aber auch radfahren und schwimmen..

10-13 tag VARIIERT NACH CHECK

in alen disziplinen 130% ++

dass war er für fast 2 wochen und gut gerworden??

Google mal nach "Swing-Stick". Is diese flexible dünne Wackel-Stange. ist aber für Rücken usw. sehr zu empfehlen. und teuer auch nicht.

hey danke ... aber

was denn nu ?? stimmt am besten mit DH ab

danke noch mal für alles^^

Liegestützen und situps! 2-3 mal die woche! 20-30 wiederholungen zu je 2-3 sätzen! aber kauf dir am besten ein kleines hantelset! damit kannst du mehr übungen machen und die muskeln gezielter trainieren

Tip: http://www.amazon.de/Perfektes-Hanteltraining-besten-%C3%9Cbungen-Programme/dp/3...=sr11?ie=UTF8&s=books&qid=1249770568&sr=8-1