Frage von DerSaiyajin, 58

Tipps beim Bahnfahren und panikattacken?

Ich bin noch nie bahn gefahren und bin leider auch angst patient in gewisser hinsicht und erlitt schon einige panikattacken die ich mit sport aber in den griff kriege nur habe ich angst wie es ist wenn ich dann mal etwas weiter weg fahre vorallem weil es mein erstes mal ist das ich 4stunden + von meinem zuhause mit der bahn zurück lege hat da jemand den ein oder anderen tipp bei einer kommenden panikattacke oder angst vor kontrollverlust?

Antwort
von Kapodaster, 32

Wenn du noch nie mit der Bahn gefahren bist, übe es doch vor der langen Fahrt. Fang am besten mit kleinen Strecken an. Am besten mit der S-Bahn, die alle paar Minuten hält, so dass du aussteigen kannst.

Nimm ein Person mit, der du vertraust und die dich beruhigen kann. Wenn du Angstpatientin bist, kennst du bestimmt auch Skills, die in Paniksituationen helfen. Gewiss ist Dir auch das wichtigste Mittel gegen Angst vertraut: Stell dich der Situation! 

Antwort
von McDuffee, 26

das tolle am bahnfahren ist: eine bahn stürtzt nicht ab und verfährt sich nie!

Spass beiseite. Mit ängsten und gerade mit paniksituationen ist nicht zu spaßen. Ich selbst hatte auch tierisch angst vor meiner ersten allein fahrt mit der bahn. es war der weg zur grundausbildung in bayern. 

im nachhinein war ich jedoch froh das allein bewältigt zu haben. hätte ich jemand dabei gehabt, wäre ich beim ersten mal "wirklich" allein fahren vielleicht erst recht in panik geraten weil mein "anker" an den ich mich gedanklich hätte klammern können dann gefehlt hätte.

kleinere s-bahn-strecken eignen sich am anfang sehr gut. jedoch hört+fühlt sich ein "richtiger" zug von innen ganz anders an als eine schnuckelige s-bahn. hast du verwandschaft irgendwo zu der du per bahn fahren kannst. das ist dann das nächste ziel.

nach meiner grundi hatte ich jedes mal 9,5 h bahnfahrt zum neuen standort. das war nochmal ne ganz andere hausnummer! vor allem als ich im EC von Mannheim nach Köln auf Klo eingepennt bin und erst in der Endstation (hamburg-Altona) wieder wach wurde. Da wurde ich wirklich panisch. aber 6 stunden später war ich wieder in der kaserne mit... genau... der bahn!

heute gibt es für mich nichts entspannenderes als bahn fahren. zumindest wenn ich erst mal im abteil sitze. mehr wie den falschen zug hab ich noch nie erwischt...

Kommentar von DerSaiyajin ,

danke für die mühe!

Antwort
von Noeru, 32

Bei Panikattacken ist Bahn fahren echt ein Problem.. immerhin gibt es da viele Reize, die überstimulieren können. Vielen hilft es sich einen Punkt im Raum zu suchen, der sie beruhigt, und diesen zu fixieren. Eventuell hilft Dir auch Musik, die Du gern hörst. Auch auf Deine Atmung zu achten und Dich zu bemühen, tief und 'ordentlich' zu atmen, kann helfen, um einen Anfall zu vermeiden bzw. zu kontrollieren.

Vielleicht hilft es Dir auch, wenn Du jemanden mitnehmen kannst. Dann bist Du nicht allein und kannst Dich zur Ablenkung unterhalten bzw. diese Person kann versuchen, Dich vor Reizen abzuschirmen, die Du selbst nicht ausblenden kannst.

Alles Gute
Noeru

Antwort
von Sophielindner, 27

Nimm am besten eine Person mit der du Vertraust. So bist du schonmal nicht alleine.

Außerdem das erste mal vier Stunden ist schon lange. Du könntest vorher ja schon kürzere Strecken versuchen zu fahren.

Wenn es wirklich zu einer Panikattacke kommt dann versuche bestimmte Atemübungen (genaueres im Internet). Schau dir dabei die Leute an, das innere des Zuges. Versuche dir alles genau einzuprägen. Versuche dann Sätze zu formulieren wie eine kleine Geschichte..

Wenn dein Gehirn mit das beschäftigt ist dann wird das ganze schon besser. Hatte früher im Flugzeug immer Panikattacken und habe es eigentlich jetzt so weit im Griff.

Viel Glück dir :)

Kommentar von DerSaiyajin ,

die fahrt ist bereits morgen früh und ich kann keine person mehr mitnehmen und will es auch garnicht !

Antwort
von railan, 19

Da hier niemand weiß, was die Attacken auslöst, wird man auch nicht viel Praktisches dazu beitragen können. Mit Sport im Zug wird es schwierig, das steht fest.

Aber dein Therapeut kann dir sicher ein paar Tipps geben.

Kommentar von DerSaiyajin ,

wenn ich an zuviel freiheit denke  und sowas.. und an unsichere orte und sowas  ich weiß auch nicht genau  ich habe einfach angst die kontrolle zu verlieren  angst vor der angst 

Kommentar von railan ,

Okay, auf die Schnelle, schau dir mal die Wechselatmung an:

http://www.ellviva.de/Wellness/Yoga-Basics-Joga-Uebung.html


Kommentar von DerSaiyajin ,

danke dafür!

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