Ich glaube du schnmeisst da Begriffe durcheinander. Hohe Trainingsintensität (Kraft-/Energieaufwand pro Zeit) hat nichts mit hohem Trainingsumfang (Trainingsdauer) zu tun.

Zudem ist kurzes Intensivtraining effektiver, als umfangreiches, dafür weniger intensives Training.

Das gilt sowohl im Kraftbereich, als auch im Ausdauerbereich.

Wobei zu hoher Umfang beim Krafttraining bzw. zu hoher Umfang + zu hohe Intensität beim Ausdauertraining sogar kontraproduktiv wirken kann.

Das nur vorweg.

Deine Frage kann nicht VERNÜNFTIG beantwortet werden, solange du uns nicht schreibst, was deine Zielstellung ist!

hier ist ein schnelles Workout per Pilates. Hab es auch ein paar mal gemacht, ist anstrengender als es aussieht.

http://www.spotn.de/searchresult.php?searchid=workout&x=0&y=0&searchtype=searchvideos

joggen mit gewichten an den beinen und armen