Frage von juliahealth, 70

Suche nach der richtigen Diät?

Hey liebe Community! Es geht mal wieder um das Thema Abnehmen. Leider habe Ich meine Ernährung über die letzten Jahre ein wenig vernachlässigt und möchte nun ein paar Kilos verlieren. Kurz zu mir: Ich sitze den ganzen Tag über im Büro und komme abends erst sehr spät nach Hause. Danach habe ich weder die Lust, noch die Zeit in den Supermarkt zu gehen. Deshalb suche Ich verzweifelt nach einer Diät, die mir meine Lebensmittel vor die Haustür liefern kann. Die Rezepte der Diät würde ich dann jedoch selbst kochen wollen, weil mir Kochen einfach Spaß macht. Fertiggerichte kommen also nicht in Frage. Kennt jemand von euch ein Diätprogramm das so etwas in der Art anbietet? Dankeschön  

Antwort
von Precon, Business Partner, 3

Hallo juliahealth,

viele gewöhnliche Supermärkte bieten heutzutage schon Lieferungen der Lebensmittel nach Hause an. So kannst Du Dir vorher Rezepte suchen, die Du gerne kochen würdest und dann online bestellen. Das ist nicht viel Aufwand.

Wenn Du abnehmen willst, ist ein Kaloriendefizit das A und O. Etwa 500 kcal kannst Du problemlos von Deinem Gesamtenergieumsatz abziehen, um Dein Ziel zu erreichen. Dein Gesamtenergieumsatz setzt sich zusammen aus Deinem Grundumsatz und dem Leistungsumsatz (PAL-Wert). Deinen Grundumsatz kannst Du leicht mithilfe der Harris & Benedict Formel im Internet berechnen. Dein PAL-Wert wird dann mit dem Grundumsatz multipliziert – bei einem Bürojob liegt dieser Faktor bei dir wahrscheinlich etwa bei 1,4.

Um also gesund und langfristig Gewicht zu verlieren, solltest Du Dich ausgewogen und ballaststoffreich ernähren. Ballaststoffe sind in Obst, Gemüse und Vollkornprodukten vorhanden und halten Dich lange satt und verhindern Heißhungerattacken. Auch Eiweiß ist ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung. Rezepte mit Vollkornreis, verschiedenen Gemüsesorten, fettarmen Fisch, Fleisch und Milchprodukten sind optimal für Dich.

Viele Grüße,

Dein Precon BCM Team

Expertenantwort
von HikoKuraiko, Community-Experte für abnehmen, 27

So etwas gibt es leider nicht. Sprich du wirst ums frisch einkaufen nicht drum rum kommen. Vieles hält sich aber im kühlschrank oder in der Kühltruhe recht lange. Sprich anstatt frisches Gemüse kannst du auch auf TK Gemüse ausweichen, Nudeln/Reis/Kartoffeln/usw halten ja auch recht lange bei richtiger Lagerung, Fleisch/Fisch kann man auch einfrieren und dann auftauen wenn man es braucht, Milchprodukte halten im Kühlschrank geöffnet auch ein paar Tage (ungeöffnet sogar einige Wochen) usw usw. 

Aus den Zutaten die du dann da hast kannst du dir dann leckere Gerichte zaubern ohne noch mal Einkaufen zu gehen (1x die Woche reicht wenn man eben auf TK-Gemüse ausweicht wobei sich manche Gemüsesorten auch so gut ne Woche halten)

Antwort
von putzfee1, 23

Es gibt keine "richtige" Diät zum Abnehmen. Es gibt nur die Ernährungsumstellung auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung in Verbindung mit regelmäßiger Bewegung. Nur so kann man gesund und dauerhaft abnehmen.

 Diäten sind lediglich für bestimmten Krankheiten (wie beispielsweise Diabetes) oder bei Nahrungsmittelunverträglichkeiten das geeignete Mittel der Wahl.

Übrigens ist sowohl das Einkaufen als auch das Kochen von gesunden Mahlzeiten nicht aufwändiger und mühsamer als das von ungesunden. Das Einzige, was daran gewöhnungsbedürftig ist, ist das "sich bewusst machen", was gesunde Ernährung eigentlich bedeutet. Irgendwann geht das in Fleisch und Blut über.

Ein paar ausführlichere Tipps bekommst du von mir, wenn du mir dein Alter, deine Größe und dein Gewicht verrätst. Bei deiner letzten Frage hast du auf diese Anfrage ja nicht reagiert, vielleicht jetzt?

Kommentar von juliahealth ,

Hi Putzfee, Vielen Dank für deine Hilfe. Ich in 33, 1.70m lang und wiege 82 kg. Würde dies gern auf 72 reduzieren. Ich habe eine Nahrungsmittelunverträglichkeit (Lactose-Intoleranz). Gibt es eigentlich eine Diät die sowas berücksichtigt?Naja,danke!!

Kommentar von putzfee1 ,

Wenn du eine Lactose-Intoleranz hast, musst du lediglich darauf achten, nur lactosefreie Lebensmittel zu dir zu nehmen. Die werden ja reichlich in jedem Supermarkt und sogar beim Discounter angeboten.

Ansonsten gilt: wenig Fett, wenig Zucker, viel Bewegung. Mehr brauchst du gar nicht zu beachten. So schwer ist das nicht.

Expertenantwort
von Pangaea, Community-Experte für Gesundheit, 13

Du kannst mit jeder Diät abnehmen, gar kein Problem.

Das Problem ist, hinterher das Gewicht auch zu halten. Und da beginnt das Dilemma: Je schneller du abgenommen hast, desto schneller hast du alles (oder noch mehr) wieder drauf.

Also beschäftige dich mit Ernärung, beweg dich regelmäßig, dann wird das schon. Wenn es überhaupt nötig ist, natürlich - denn man sollte nur dann abnehmen, wenn man deutliches Übergewicht hat.

Antwort
von Huflattich, 12

Du hast nicht deine Ernährung vernachlässigt, sondern Dich deiner Ernährung zu viel gewidmet . 

Das ist "Frust-fraß" zu wenig Bewegung und abends zu viel Essen "da man ja es sich ja irgendwie verdient hat" und man noch mehr als nur arbeiten möchte........ 

Abnehmen wirst Du wenn Du die Kohlenhydrate weglässt also in Richtung low carb oder früher Dr.Atkins 

Bringen tut das alles nichts, weil das was Du runter hast und mehr sofort wieder drauf ist wenn Du "normal" - unkontrolliert -  isst . 

Damit wirst Du wohl leider leben müssen .

Antwort
von Hobbybastler123, 7

Dein  Problem ist nicht das falsche Essen, sondern die mangelnde Bewegung. Das Nach-Hause-Liefern wäre wieder das Falsche. Paar Schritte in den Supermarkt helfen dir besser und dort kannst du alles kaufen zum Selbstkochen und bekommst nach gratis Sauerstoff. Und dann nach deinem selbstgekochten Abendbrot machst du noch einen Verdauungs-Spaziergang. Davon purzeln die Pfunde auch.

Antwort
von DerDieDasDash, 21

Diese "Diätprogramme", die alles vor die Haustür liefernm bestehen nicht nur aus Fertiggrichten, die bestehen auch nur aus Pulver ;)

Antwort
von Profchiller, 29

Abnehmen ist ein Mythos der von der Industire geschürt wird, in echt ists einfach

Kommentar von Profchiller ,

Reis verkochen ergibt essen mit so gut wie keinen Kalorien, sonst Sport und weniger essen

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