Frage von BornOnEndor, 4

Suche Ernährungsplan für den Muskelaufbau?

Hey, ich suche im Internet nach einem aufgelisteten Ernährungsplan. Also wo dann wirklich aufgelistet ist, was ich an welchem Tag essen soll. Alles was ich finde sind Ratgeber wo steht was für einen Ernährungspan wichtig ist. Das meine ich ja aber nicht. PS: Mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen. Danke im Vorraus!

Antwort
von Numinos2, 3

Absoluter Müll!

Ernährungspläne in diesem genauen Maße sind am Anfang absoluter Rotz. So etwas nutzt man nach 1-2 Jahren. Wenn der Aufbau langsam nachlässt.

Du hast keine Ahnung von Lebensmitteln. Du wüsstest garnicht warum du es isst.

Zudem sind Ernährungspläne immer auf die jeweilige Situation, sprich Person, zugeschnitten.

Fang mit der App "MyFitnessPal" an. Nutze sie heute noch.

Aber es ist schon mal schön, das du die Ernährung als sehr wichtig ansiehst ;)
Zu negativ darf ich ja auch nicht werden...

Antwort
von DANIELXXL, 4

Das einzige was du für einen "Ernährungsplan" wissen musst ist:

Dein Kalorienbedarf

Die Makroverteilung: 1g Fett pro kg Körpergewicht, 2g Eiweiss pro kg Körpergewicht, den rest des bedarfs mit Kohlenhydraten auffüllen.

Das wars eigentlich schon. Was für Nahrungsmittel du tag für tag essen sollst, kann dir keiner hier sagen. Könnte schon aber macht absolut keinen sinn.

Gute Lebensmittel für den Aufbau sind: Haferflocken Teigwaren Vollkornprodukte Reis Hähnchen Nüsse Avocado Fisch und so weiter..

 

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