Frage von zSharK, 18

Stimmt mein Ernährungsplan um mein KFA zusenken?

Hallo leute

ich bin 22 jahre jung wiege im moment 80kg und bin 188 groß

Ich möchte meine KFA senken durch Ganzkörper Traning

Meine jetziger KFA liegt bei 22%

Meine Tages-Kcal insgesammt: 2363 Meine Makros:

Kohlenhydrate 160g Eiweiß 215g Fett 95g Zucker 18g

Antwort
von FlyingCarpet, 18

Eiweissmenge ist wesentlich zu viel und Kohlenhydrate zu wenig. Durch ein Ganzkörpertraining nimmst Du zu langsam ab, lege noch 2 bis 3 x die Woche, evtl. in den Trainingspausen zwischen dem Krafttraining, Ausdauersport ein.

Antwort
von lebenaufInsel, 5

Die Kalorienmenge ist zu hoch, versuch auf 2000 Kalorien pro Tag runter zu kommen. Die Nährstoffverteilung ist super. Versuch das so beizubehalten.

Ich hoffe Ich konnte dir weiterhelfen.

Antwort
von zSharK, 10

Tages Kcal gesammt: 2930

Kohlenhydrate:196
Eiweiß:181g
Fett:156g
Zucker:25g

Und nun?

Kommentar von FlyingCarpet ,

Würde das nicht unbedingt so in Gramm umrechnen. Ausgewogen wäre:

55-60 % Kohlenhydrate
10-15 % Eiweiß
30 % Fett

Würde dann die gesamte Kalorienzufuhr auf ca. 2000 Kalorien rücksetzen. 

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