Frage von wozunur, 41

Stimmt die makroverteilung so oder ist das noch zuwenig Ernährungfrage um Hilfe?

Hallo ich wollte mal fragen ob die Makros so passen würden erst mal meine Daten

Größe:1,75 m Gewicht: 77,8 kg Alter: 21

Grundsatz: 1872 Kcal PAL:× 1,3 ( Azubi als Fachkraft für lagerlogistik 2 mal die Woche schule, 3× krafttraining pro Woche)

Training +300 Kcal Tägl Überschuss + 200 kcal

Trainingstag= 2986 kcal (401g KH | 166g Ew| 81g F)

Ruhetag= 2713 kcal (350g KH | 153g Ew | 80g F

Habt ihr evtl Verbesserungsvorschläge? Oder ist das so okay?

Antwort
von rosek, 27

sieht super aus :)

zieh das einen monat lang so durch und stell dich dann nochmal auf die waage ...

wenn du nicht zugenommen hast, erhöhe die kcal um 200.

wenn  du mehr als 2 Kilo zugenommen hast, senk die kalorien um 100.


optimal wären 1kg gewichtszunahme pro monat.

2kg wären auch nicht sooo schlimm.... , musst du dann aber selber wissen ...

ich hab leider den fehler gemacht und in 3 Monaten fast 8 Kilo zugenommen und da ist leider auch viel fett dabei ;)

Also lieber langsam aufbauen und wenn möglich nicht zu viel fett zunehmen


Kommentar von wozunur ,

Okey Danke für den Tipp ich werde das mit den 1 kg beachten ;) falls ich mit den Kalorien hoch oder runter muss dann an beiden tagen sprich ruhetag und Trainingstag oder nur an Trainingstagen?

Kommentar von rosek ,

an beiden tagen ;)

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