Stärkt Joggen die Knie und Muskeln?

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3 Antworten

Ja das Laufen Stärkt die Muskulatur aber nicht nur das, Knie, Sehnen, Herz, Lunge, Regeneration der Zellen, Wohlbefinden.

Daher beginne mit Kurzen Workout jeden Tag vielleicht erst mal 2 - 3 Kilometer im ganz langsamen Tempo. Wenn du dich bereit & Fit fühlst kannst du das Pensum Steigern. Laufe so ca. 5mal die Woche und danach 2 Tage Ruhepause. 

Verinnerliche dir auch das LAUF ABC, Siehe Link- Trainingsvideos zur Stabilisation:

Zum Laufen selbst:

Versuche so zu Laufen wie Eric es im Video vormacht (Siehe Unten), beobachte die Kontraktion der Wadenmuskulatur, dadurch kannst du Erkennen wie er seinen Fuß aufsetzt und welche Muskelgruppen dabei am meisten beansprucht werden. Den so wie er läuft, sollte man auch Joggen (Evolution oder Natural Running genannt). Versuche mit leicht gebeugten Knien auf dem Vorfuß oder Mittelfuß zu laufen, die Ferse sollte allerdings nicht den Boden berühren. Beim Aufsetzen des Fußes, darf die Ferse nicht höher als 1 cm vom Boden entfernt sein. Den Oberkörper gerade halten und leicht nach vorne gebeugt, es sollte ein leichtes Gefühl des nach vorne kippend zu verspüren sein. Die Schultern sollten gerade sein, die Arme im 90 Grad Winkel und leicht nach oben gezogen Mach kurze schritte, der Fuß muss noch vor dem Knie aufsetzen. 

Um zu Üben solltest du dir eine Wiese oder Sporthalle aussuchen und die Schuhe ausziehen. 

Zum Thema Vorfußlaufen

solltest du noch eines wissen. Der Mensch bewegte sich zwei Millionen Jahre lang barfuß fort, und er läuft erst seit 40 Jahren in Nike, Adidas, Brooks oder Asics. Auch dem frühen Menschen standen alle drei Lauftechniken zur Verfügung. In der Regel bevorzugte er wohl den Vorfußlauf. Und warum wohl?

Weil die Erstberührung mit dem Vorfuß den starken Aufprallschock vermeidet, den das Aufkommen mit der Ferse verursacht und der sich dann durch den Körper nach oben fortpflanzt, mit allen nachteiligen Folgen für die menschliche Biomechanik. Beim Vorfußlaufen wird der vertikale Aufprallschock effizienter in Bewegungsenergie umgewandelt, ähnlich einem Bleistift, den man nicht senkrecht fallen lässt (Fersenlauf), sondern in einem Winkel auf den Boden auftreffen lässt (Vorfußlauf). Über die Pronation des Fußes, die muskuläre Arbeit des Fußgewölbes, seiner Bänder und Sehnen, die Achillessehne und die Wadenmuskulatur wird die Aufprallenergie abgepuffert und im Körper für den nächsten Vorwärtsschritt gespeichert. Vorfußlaufen ist also schonender und Energie sparender. 

 

Atme gleichmäßig und Laufe in einem Tempo so dass du dich noch unterhalten kannst. Wenn du merkst du kommst aus der Puste oder bekommst Seitenstechen, verlangsame dein Lauftempo bis es angenehmer wird. Versuche immer ein gleichmäßiges langsames Tempo anzusteuern.

Richtigen Schuhe!

Alle minimal Schuhe, Nike Free, Five Fingers, Luna Sandalen & Barfuß natürlich

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Man kann beim joggen auch vieles falsch machen das man knie schadet

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Investiere in gute Schuhe.

Lass dich bei run2 / Runnerspoint professionell beraten.

Renn nicht sofort los, sondern lass deinen Muskeln Zeit um warm zu werden. Ebenso hinterher nicht einfach stehen bleiben, sondern kurz langsam auslaufen und dehnen.

Bei starken Schmerzen in Knien oder anderen Gelenken, nicht weiter laufen sondern den Bändern eine Auszeit gönnen und zur Not den Orthopäden aufsuchen.

Gleichmäßiges Atmen reduziert die Gefahr Seitenstiche zu bekommen.

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Kommentar von Naginata
04.09.2016, 18:40

Investiere in gute Schuhe.

Ja in Minimal oder Barfußschuhe

Lass dich bei run2 / Runnerspoint professionell beraten.

Reine Zeitverschwendung, die sind nicht in der Lage eine gute Beratung durch zu führen. Bei denen steht in erster Linie Profit. Gesundheit und Sinn kommen nicht vor!!!!!!

Ebenso hinterher nicht einfach stehen bleiben, sondern kurz langsam auslaufen und dehnen.

Dehnen ist das größte Ammenmärchen. Völlig nutzlos und ohne sinn!

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