Meine Erfahrungen sind leichter Sport, nicht allzu lange, ein warmes Bad und wenn es ganz arg ist Wechselwarme Packungen auflegen. Also erst Eis, dann eine heisse Bettflasche, dann wieder Eis... so etwa jeweils 2 bis 5 Minuten.

Ich würde dir von richtig anstrengendem und belastendem Sport abraten. Immerhin entstehen durch Muskelkater kleine Risse im Muskel die erst einmal verheilen müssen. Aber Bewegung ist natürlich wichtig. Spaziergänge, ein wenig schwimmen oder radeln. Das hilft mir, zumindest rein gefühlsmäßig.

Ich habe kürzlich folgendes zu einer ähnlichen Frage geschrieben:

Als Leistungssportler kann ich Dir sagen, dass bei Muskelkater ein leichtes Training im unteren Herzfrequenzbereich sinnvoll ist; also aktive Regeneration im Kompensationsbereich (KB), das heißt die Herzfrequenz bewegt sich unterhalb von 60 Prozent der HFmax (Grobe Faustregel 220 minus Lebensalter bei Männern, bzw. 226 minus Lebensalter bei Frauen.

Mit aktiver Regeneration wird die Heilung der verletzten Muskelfasern vorangetrieben, das zeigen auch verschiedene Studien...

Ergänzung zum Kommentar von Zander1961:

...auch wenn es einige Gegen-Studien gibt, die was anderes sagen. Ich selbst habe die Erfahrung gemacht, dass die Schmerzen bei aktiver Regeneration schneller verschwinden, auch die Leistungsfähigkeit ist schneller wiederhergestellt.

Lies mal hier nach! http://www.rp-online.de/public/article/aktuelles/wissen/umwelt/abenteuer/374758

ne. ich denke net