Frage von anydarling, 29

Sport Aufwärmen Übungen..?

Heyou :) Also wir müssen für Sport die Aufwärmung machen, zu 3. und zwar -Dehnung -Kraft und das fällt mir nicht ein (und den anderen auch nicht) -rhythmische ...? Falls es wer weiß, bitte Kommi und vllt. ein Beispiel! Dankeschön:)

Antwort
von Herbstpanorama, 11

Lauft euch euch langsam warm, jeder in seinem Tempo, quer durch die Halle. Dabei ruft ihr dann langsam Aufgaben rein, fängt mit leichten, motorischen an, wie z.B. Arme kreisen, seitwärts laufen und die Hüfte drehen (Beine dabei überkreuzen), Beine hinten anfersen, Knie hoch anziehen. Mit der Zeit könnt ihr die Intensität dann auch steigern, auf ein Kommando hin wird wechselnd mit der Hand der Boden berührt oder aufeinander zugelaufen und vor einander dann ein Richtungswechsel (also eine 180° Drehung) vollzogen. Am Ende sammelt ihr euch zusammen in der Mitte in einem großen Kreis und lockert euch. Dabei könnt ihr verschiedene Dehnübungen vormachen. Alternativ kann auch im Uhrzeigersinn jemand aus dem Kreis jeweils eine Übung vor machen.

Antwort
von Bharidi, 16

Seilspringen; auf der Stelle oder im Kreis laufen ist eine super Aufwärmübung. Wenn man dann schon ein bisschen warm ist, noch ein paar Liegestützen und Situps hinterher.

Für die Dehnung könnt ihr euch z.B. mit ausgestreckten Beinen auf den Boden setzen und versuchen, mit den Fingern eure Zehen zu berühren.

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