Erst aufwärmen, dann dehnen, dann der eigentliche Sport.

so wie gestern..

Am besten: Muskeln aufwärmen, dann dehnen, dann anpeppen, dann das eigentliche Training, dann wieder dehnen. Wenn dazu die Zeit nicht reicht: aufwärmen, trainieren, dehnen.

Vorher warmmachen, nachher dehnen.

als erstes steht eine erwärmung danach die vorsichtige dehnung und dann die sportliche betätigung. nach dem sport nicht apruppt aufhören sondern lockerungsübungen.(habe selber jahre lang trainiert und auch training durch geführt im kampfsport)

Danach, weil die Muskulatur dann warm ist. Während sich die Muskeln bei manchen Sportarten zusammenzieht, dehnst Du sie anschließend wieder, damit sie sich nicht verkürzt.

vor

Davor.