Sollte man nach hoher sportlicher Belastung kalt oder warm duschen/baden?
Kalt duschen soll (hab ich zumindest gelesen) Muskelkater entgegenwirken. Warm duschen finde ich aber rein vom Gefühl her wesentlich angenehmer. Was ist nun besser und sinnvoller?
Antworten
Dann bleib bei warm. Vermutlich wirst du wie die meisten Sportler nach jeder intensiven Belastung Dehnungsübungen machen. Der Sinn: Bessere Durchblutung, Entspannung nach der Anstrengung, keine Verkürzungserscheinungen. Das alles dient der besseren Erholung. Mit Kälte würdest du hier wohl das Gegenteil erreichen bzw. die Effekte der Dehnung zunichte machen. Das mit dem Kater verhindern funktioniert allerdings. Dazu soll der Muskel unmittelbar nach dem Training aber ca. 15-20min richtig runtergekühlt werden, nach etwa 8h noch einmal. Hier wird aber lokal gekühlt, nicht der ganze Körper. Und ob es in deinem Fall vorteilhaft ist, weiß ich nicht. Die Methode wird hauptsächlich bei Krafttraining/Bodybuilding angewandt, da hier beim Einsatz spezieller Intensitätstechniken (u.a. reines Negativtraining) die Eiweißstruktur der Muskelzellen besonders stark angegriffen wird. Das Verhindern der Entzündungen (Muskelkater) ist dann für die schnellere Regeneration mit anschließendem Aufbau sehr vorteilhaft.
Ich dusche nach dem Sport immer so heiss, wie ich es gerade eben noch aushalte.
Das ist mir angenehm, weil der Schweiss richtig gut "weggeschwemmt" wird.
Kaltes Wasser wäre mir dann unangenehm und würde ausserdem sofort die Poren schliessen, sodass der Schweiss "drin" bliebe - zumindest nach dem Gefühl.
fuer mich sind sogenannte wechselbaeder am besten. erst kalt, dann warm, und das ganze ein paar mal.
Muskelkater ist Übersäuerung. (Milchsäure)
Um diese Übersäuerung abzubauen musst Du den Kreislauf ankurbeln so gut es geht,
und das geht eben mit Wärme (warm Duschen, Baden, Sauna)
und Magentismus.
Um diese Säure aus dem Körper raus zu bekommen,
musst Du viel reinstes energiereiches Wasser Trinken, (Hochgebirgsquellwasserqualität)
dann kann diese Säure über Harn und Schweiss ausgeschieden werden.
Würdest Du kein oder zu wenig Wasser trinken, würde Dein Körper die Übersäuerung der Dehydration (Wassermangel) vorziehen,
und die Ausscheidung verringern, stoppen.
LG Josef
Tigerjan am 25. März 2007 18:56 Muskelkater ist keine Milchsäuere. Die tritt nämlich während der Belastung auf und ist am nächsten Tag ganz sicher verschwunden. Der Kater dagegen kommt erst einige Zeit nach dem Training und bleibt je nach Stärke auch bis zu einige Tagen. Es handelt sich dabei um die anschließende Entzündung der überlasteten und geschädigten Muskelzellen.
Kannst du das mit dem Energiewasser erläutern? Gibt's da bestimmte Marken?
Josef Pieringer am 25. März 2007 22:51 Ich habe dazu aine Gerät im Einsatz, (Nikken PiMag Maxi)
mit dem man kostengünstig aus Leitungswasser
reinsttes energiereiches Wasser erzeugt.
(wesentlich billiger als Mineralwasser)
LG Josef
Haben die auch ein Geraet im Programm das aus Suesswasser Meerwasser macht ? Energiewasser habe ich im Ueberfluss.
Tigerjan am 26. März 2007 19:04 Energiewasser - rofl, Deuterium, Tritium ... was sagt eigentlich die UNO zu dem Ding?
OpaEmil am 4. März 2008 09:40 Also das mit der angeblichen Übersäuerung ist ja wohl ein alter Hut (und schon lange widerlegt).
Muskelkater kommt durch kleine Muskelfasereinrisse im überlasteten Muskel zustande, welche sich später entzünden und mit Flüssigkeit füllen (daher tritt er auch erst Stundne nach der Überlastung auf).
Helfen tut dagegen sicher nicht "energetisiertes" Wasser. Ganz abgesehen davon, dass die Milchsäure (=Laktat) innert 20 Minuten vom Körper abgebaut wird! Aber ev. hilft Kirschensaft (wie diese Studie zeigt: http://bjsm.bmj.com/cgi/content/abstract/40/8/679 )
