Hier werden beide gleichzeitig angehoben:

http://youtube.com/watch?v=PICcFhbKdAQ

Ich würde sogar nur mit einer Hantel trainieren, und dann nach jedem Durchgang abwechseln. Setz dich dazu hin, Rücken gerade, und evtl mit der freien Hand an die jeweils gegenüberliegende Seite fassen. Dann mit jedem Arm einzeln deine Durchgänge machen. Die Hantel in einer geraden Linie nach oben führen, dabei im Handgelenk drehen. Darauf achten, dass der Ellbogen immer schön neben dem Körper bleibt und dass der Oberkörper sich nicht mitbewegt (wenn Du das tun musst, um die Hantel hoch zu bekommen hast du zu viel Gewicht drauf). Vorteil: Du kannst dich voll auf die Bewegung des jeweiligen Armes konzentrieren und hast einen saubereren Bewegungsablauf. Sicher wird der Körper etwas einseitig belastet - wenn die Haltemuskulatur in deinem Oberkörper aber einigermassen fit ist kein Problem. Falls sie es nicht ist, zuerst diese trainieren, ist eh wichtiger.