Soll ich bei Muskelaufbau kcal dazu zählen oder abziehen?

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1 Antwort

Grundsätzlich: maximal 2g Protein pro Kg Körpergewicht pro Tag reichen mehr als haufig.

Fett (und Muskeln) abbauen: Weniger kcal rein, als dein Gesamtumsatz

Muskeln (und Fett) aufbauen: Mehr kcal rein, als dein Gesamtumsatz. 

Parallel Muskeln aufbauen und Fett abbauen geht vielleicht für absolute Anfänger und unter Umständen mit Intermittent Fasting, jedoch grundsätzlich nicht! 

Dein Gesamtumsatz ist das, was du am Tag insgesamt verbrauchst. Deine tägliche Aufnahme berechnest du am besten mit FDDB oder gleichartigen Seiten, da siehst du auch direkt deine Makros :) 

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