Frage von habibis, 34

So gesund wie möglich zunehmen; und mit Masse?

Ich bin 16 und habe Untergewicht. (158 cm groß, 46-47 kg) Ich muss zunehmen, aber nur 2 kg. Wie kann ich das auf gesündeste Weise anstellen? Ich habe mir gedacht mit meinem Fitness weiter zu machen, nur dass ich noch Proteinpulver zu mir nehme, um mehr Masse aufzubauen (aber nur da, wo ich es will bzw wo ich trainiere, ich bin weiblich und möchte nicht wirklich krasse Arme haben oder sowas) Weil ich auf garkein fall an Fett zunehmen will.

Kann mir jemand Tipps geben?

Expertenantwort
von kami1a, Community-Experte für Attraktivität, Kohlenhydrate, Nahrung, ..., 17

Hallo! Zunächst ist das kein Untergewicht. Ich würde bewusst  mehr Kohlenhydrate über die Nahrung aufnehmen dann wird das funktionieren. 

Hier noch eine Liste  kohlenhydratreicher Lebensmittel. Text daraus : 

Eine Aufführung kohlenhydratreicher Lebensmittel, sortierbar nach verschiedenen Parametern. Durch Klick auf den oberen Kopfbereich jeder Spalte können die kohlenhydrathaltigen Lebensmittel auf- oder absteigend sortiert werden.

fitness-experts.de/listen/kohlenhydratreiche-lebensmittel-liste

Unschön dicke Arme wirst Du beim Training nicht bekommen weil Dir als Mädchen Testosteron fehlt. 

Ich wünsche Dir alles Gute.

Antwort
von ludpin, 25

Ist zwar die Untergrenze. Aber mit dem Alter wird man autom. schwerer. Künstliches macht nur krank. Lieber etwa mehr von allem. Sei es Gemüse, Obst, Brot etc. Ein Stück Schokolade kann ja auch nicht schaden. Nüsse sind gesund und haben Kalorien.

Antwort
von cassiopea, 34

Hei, du musst dir keine sorgen machen oder dir nen plan zum zunehmen machen, weil:
1. 2kg zum durschnitts/normalgewicht untergewicht is kein problemfall!
2. Dir is doch bekannt, dass das argument mit "schweren" knochen nich vollkommen absurd ist.
3. Dein fettanteil könnte ganz und gar normal sein, vlt fehlt es dir auh nur an muskelmasse ;)
... also versuche dich einfach so gesund wir möglich zu ernähren und zu bewegen.
> wenn dein gewicht dann doch irgendwann ca 10 kg unter dem normalbereich liegt, solltest du wohl eher einen artzt konsultieren und nich so pimaldaumen nen zunehmplan für dich erstellen!
Lg. Cassi :)

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