Sixpack und Arme / Muskelaufbau?

... komplette Frage anzeigen

2 Antworten

Ich meine, dass nur ein ausgewogenes Ganzkörpertraining etwas bringt.

Allerdings kannst in 6 Monaten nicht all zu viel reißen.

Du solltest Hypertrophietraining absolvieren, soll heißen Belastung so wählen, dass Du gerade so 8 - 12 Wiederholungen pro Satz schaffst.

Übungen, die über mehrere Gelenke gehen, sind die erste Wahl.

- Klimmzüge

- Latziehen

- Dips

- Kreuzheben

- Langhantelrudern

- Bankdrücken

- Liegstützvarianten (eng, mittel, breit, Füße hoch, mit in die Hände klatschen)

- Kniebeuge mit und ohne Zusatzgewicht

- Boxwalks (kniehoch) mit und ohne Zusatzgewicht

um mal ein paar Beispiele zu nennen.

Allerdings empfehle ich Dir ausdrücklich, nicht im stillen Kämmerlein zu trainieren, da so das Risiko besteht, das nicht korrekte Übungsausführungen sich einschleifen.

Im Studio kann Dich ein lizenzierter Trainer unterstützen und einen geschulten Blick von außen auf Dich werfen.

Auch hast Du im Studio mehr Trainingsmöglichkeiten.

Günter


Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

viel erfolg

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Was möchtest Du wissen?