Frage von help2345, 32

six pack wie lange geht es bis man den ersten erfolg siet und wie beginne ich am bestenv

Und die ernöhrung?

Antwort
von dirkmei, 9

Reduzier dein Körperfett.

Esse weniger als du verbrauchst. (Kaloriendefizit)

Treibe Sport. HIT - Training dazu passt auch sehr gut ne Pulsuhr http://pulsuhren24.eu/pulsuhren-test-multisport/

Und Geduld ;)

Antwort
von Ironman11, 22

Ich bin 13 und Versuche auch grade ein Sixt pack zu bekommen.
Esse einfach nichts /wenig süßes und achte darauf nicht so viel kalorien zu Sir zu nehmen und Trainer deine bauchmusleln mit z.b. Sit ups und liegestützen

Antwort
von Phips80, 17

Das Sixpack siehst du ab 18% Körperfett oder weniger. Training und ausgewogene Ernährung sind dabei Pflicht. Was für dich die richtige Ernährung ist, Erfährst du bei einem Ernährungsberater.

Antwort
von ErsterSchnee, 22

Lass die Anabolika weg - die gehen aufs Hirn und schädigen die Rechtschreibung...

Kommentar von help2345 ,

Lustig hahaha bin auch kein deutscher

Antwort
von TysonAlex, 18

Bauchmuskeln hoechstens 2 bis 3 Tage die Woche trainieren a 15 bis 25 Ausfuehrungen

Mo Mi Do bsp 

Kommentar von help2345 ,

15 ausfuhren? Und was do mit essen?

Kommentar von TysonAlex ,

Mit 15 bis 25 Ausfuehrungen meine ich die Wiederholungen (Das praktische)

Mo=Montag Mi=Mittwoch Do=Donnerstags

denk an die Ruhephasen 

Was die Ernnaehrung angeht bin ich selber auf einem geringen Wissensstand. Ich zB ess eigentlich wirklich alles. Doch auch was das betrifft rechachiere ich bald mal gruendlich um die passende Ernaehrung zu finden.

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