Frage von steffiii91, 174

Sind 5 Stunden Schlaf zu wenig?

Wenn ich in die Arbeit fahre, muss ich immer um 4 Uhr früh aufstehen! Meistens geh ich so um 22:30 Uhr schlafen (ist vl ein wenig zu spät, aber davor kann ich nicht einschlafen, bzw fühle ich mich nicht müde)!
Ich bin jedes mal in der Früh total geschlaucht und extrem müde.. Am ärgsten ist es wenn ich schon den 3. Tag hintereinander arbeite!
Sollte ich einfach probieren noch früher schlafen zu gehen oder kann es vielleicht an einem Mangel an Vitaminen liegen? Bzw. kann man was tun um mit 5 Stunden schlaf auszukommen? zB Sport?
Laut einer Studie brauchen angeblich Erwachsene nur 5-6 Stunden Schlaf!
Bin 25/w! :)
Danke schon mal im Voraus!

Antwort
von LiselotteHerz, 57

Du gehst eindeutig zu spät ins Bett. Das wird sich früher oder später rächen. Dass Du morgens fix und fertig bist, liegt bestimmt nicht an irgendeinem Vitaminmangel, sondern am Schlafmangel.

Wenn Du nicht schlafen kannst, mache jeden Abend einen langen Spaziergang, gehe in ein Fitnessstudio und powere Dich richtig aus oder dusche lauwarm und lege Dich dann sofort mit einem Buch ins Bett. Dann schläfst Du auch.

Mein Mann steht jeden Morgen um 04.00 h auf und geht spätestens um 21.30 h ins Bett, er schläft dann auch.

Vor dem Schlafengehen keine aufregenden Filme anschauen, lieber noch eine Runde lesen, das entspannt. lg Lilo

Kommentar von MarkSchoen ,

Was machst du solange?

Kommentar von LiselotteHerz ,

Wie, was machst Du solange? Wir schauen in der Regel bis 21.00 h fern und dann gehen wir ins Bett. Ich lese immer vor dem Schlafengehen, stört ja nicht.

Antwort
von Undsonstso, 68

Sind 5 Std. Schlaf zu wenig - für dich scheinbar schon. Siehe:

Ich bin jedes mal in der Früh total geschlaucht und extrem müde.. Am
ärgsten ist es wenn ich schon den 3. Tag hintereinander arbeite!

Glaube , dass es kontraproduktiv ist, den Körper konditionieren zu wollen, mit weniger Schlaf auszukommen.

Geh nach dem Wochenende einfach jeden Abend eine halbe Stunde eher ins Bett, dann hast du nach einigen Arbeitstagen weniger Probleme.

Antwort
von Pangaea, 27

Das war vermutlich eine eher kleine Studie, in der sich zufällig viele sogenannte "Kurzschläfer" befanden.

Die meisten Erwachsenen brauchen 7-8 Stunden Schlaf, das Schlafbedürfnis nimmt mit dem Alter ab.

Es gibt aber auch ausgesprochene "Kurzschläfer", die nach 3-5 Stunden putzmunter sind, und echte "Langschläfer", die 9-10 Stunden brauchen, um richtig ausgeschlafen zu sein.

Sowas ist Veranlagung, man kann das nicht trainieren.

Es hilft nichts: Du musst entweder früher ins Bett gehen oder nach der Arbeit ein Mittagsschläfchen halten.

Expertenantwort
von kami1a, Community-Experte für Workout, 25

Hallo!

Laut einer Studie brauchen angeblich Erwachsene nur 5-6 Stunden Schlaf! 

Das kann individuell aber ganz anders sein. Wie bei Dir - oder auch bei mir. 

Bei mir sind es seit vielen Jahren ca. 4 Stunden. Ist aber schon verwunderlich weil ich täglich sehr viel Sport mache und der Körper schon seine Erholung braucht. Ich behaupte jetzt keineswegs dass meine Schlafdauer genügend und gesund ist, kann ich zumindest nachhaltig nicht beurteilen.

Ich bin sogar froh darüber. Mit 8 Stunden Schlaf wäre mein Tag einfach zu kurz.

Vielleicht mal etwas früher ins Bett gehen und vorher ein leichtes Workout

Ich wünsche Dir alles Gute.

Kommentar von steffiii91 ,

Danke für die nette Antwort! :) ich sehe das auch so, wenn ich 8 Stunden schlafe, habe ich von meinem Leben nichts mehr! :D
Ich arbeite jetzt schon 4 Jahre mit diesen Arbeitszeiten, aber es ist so unterschiedlich, da ich auch wochenenddienst habe, muss ich mal 3 Tage arbeiten, 1 frei, dann 4 Tage, dann 2 frei.. usw.. Da ist es schwer sich anzupassen! :/

Antwort
von DerTroll, 21

Man sagt, ein erwachsener Mensch braucht 7 Stunden Schlaf. Aber das kann bei jedem individuell unterschiedlich sein. Der eine braucht mehr, der andere weniger. Du mußt selber wissen, ob du dich am nächsten morgen fit genug fühlst.

Antwort
von lenakristin18, 20

Was auch eine Idee ist - weniger Kohlenhydrate aber dafür mehr Obst und Gemüse. Kohlenhydrate (besonders am Abend) belasten den Körper und benötigen Energie um verbraucht zu werden. Obst ist ein Energielieferant und gut für den Organismus und zugleich eine leichte Kost. Die Ernährung ist ein sehr wichtiger Faktor in Bezug auf Energie. Eine halbe Stunde spazieren am Morgen macht ebenfalls fit und die Krönung wäre natürlich wenn du noch eher versuchst schlafen zu gehen.

7 Stunden Schlaf sind bei mir das Minimum um halbwegs leistungsfähig zu sein. Ist aber auch von Mensch zu Mensch verschieden!

Kommentar von steffiii91 ,

Dankeschön! :)

Kommentar von Pangaea ,

"Weniger Kohlenhydrate aber dafür mehr Obst und Gemüse." Aha. Aber wie willst du das machen? Obst und Gemüse bestehen praktisch ausschließlich aus Kohlenhydraten und Wasser. Proteine sind darin praktisch gar nicht zu finden, und Fette (bis auf Avocado) auch nicht.

Kommentar von lenakristin18 ,

Fast alles enthält Kohlenhydrate, in welcher Form ist entscheidend.

Antwort
von indeependen5, 76

Hallo Steffi,

du kannst natürlich versuchen früher in den Schlaf zu kommen, dass muss aber ein wenig " trainiert" werde, damit sich dein Biorhythmus darauf einstellt. Ansonsten geht es mir ähnlich, denn wer in der morgendlichen Tiefschlafphase aus dem Bett muss fühlt sich einfach im zunehmenden Verlauf der Woche matter. Helfen tun da keine Präparate, höchstens ein starker Kaffee und ein wenig mehr Schlaf. Ich bin der Meinung, dass 5 Stunden nicht genügen, sondern 7-8 Stunden zu einer echten Erholung führen.

Kommentar von steffiii91 ,

Dankeschön für die nette Antwort! Leider bin ich keine Kaffeetrinkerin! :/

Kommentar von indeependen5 ,

Das macht nichts starker Tee oder ein positiver Anreiz, wie ein Croissant o.ä. sind frühmorgens auch super :)

Am schönsten ist aber immer das Dienstende besonders am Freitag ;)

Kommentar von steffiii91 ,

Ja da hast du Recht! :D

Antwort
von DaniGGa3, 15

Ich habe mal gelesen dass Erwachsene mindestens 7-9 (von persönlichkeit abhängig) stunden schlaf brauchen.

Antwort
von Grepolis66, 37

Probier doch einfach am Nachmittag nicht zu schlafen und dafür abends früher ins Bett zu gehen....

Vielleicht klappt es ja so ^^

LG grepolis

Kommentar von steffiii91 ,

Dankeschön, aber hab ich auch schon probiert! Arbeite mittlerweile seit 4 Jahren mit der selben Arbeitszeit und kriegs einfach nicht auf die Reihe! :D

Kommentar von Grepolis66 ,

Naja vielleicht kannst du dich ja am abend noch auspowern.... Renn ein paar mal um den block oder sowas :D Und schau keine allzu aufregenden Filme an....

Antwort
von fitmatt, 7

Offensichtlich gibt es hier haufenweise Vorurteile und Theorien. Es gibt kein zu früh oder zu spät schlafen gehen. Laut Forschungen gibt es 10% Menschen die in der Früh aufstehen können, 20% sind Nachtmenschen und 70% sind anpassungsfähig. Nicht jeder Mensch muss in der Früh aufstehen, nur weil sich das Durchschnittsleben nach Jobs und Arbeit nach Tageslicht orientiert!

Punkt 2: 5 Stunden ist in Ordnung. Laut jüngeren Forschungen sind 4-6 Stunden Schlaf optimal und alles darüber und darunter mindert die Lebenszeit. 

Ich glaub es war Tesla, der obwohl er ein sehr aktiver Mensch war, sogar nur 2 Stunden geschlafen hat und trotzdem über 85 Jahre alt wurde. Es kommt also auch auf die Lebensumstände an.

Ich schalf z.B. von Vormittag bis frühen Nachmittag am besten und bringe dann auch die höchste Leistung. Wenn ich mich um 20:00 oder 21:00Uhr niederleg, kann ich nicht mal einschlafen.

Natürlich ist es auch eine individuelle Sache, wie viel Schlaf du tatsächlich brauchst. Außerdem: wenn du Tage lang zu wenig schläfst, brauchst du dann zum Ausgleich wahrscheinlich mehr Schlaf und umgekehrt.

Aber das Problem ist möglicherweise ein anderes. Wenn du arbeitest, musst du dich an Schlafvorgaben halten, die für dich und deinen Körper möglicherweise nicht optimal sind. Schlecht ist es z.B., wenn du schlafen musst wenn du nicht müde bist, nicht schlafen gehst, wenn du müde bist, aufstehst bevor du ausgeschlafen bist, ... DAS ist eher das Problem.

Wenn du Schwierigkeiten hast, in der Früh aufzustehen, schon mal Nachtschicht versucht? Wie ist es im Urlaub? Bist du lange auf und gehst "spät" schlafen? Oder legst du dich wenn du im Urlaub ist auch früh nieder und stehst früh auf?

Antwort
von FragaAntworta, 42

Laut einer anderen Studie sind 5 bis 6 Std. für ältere Menschen genung, ich brauch auch meine 8 Std. und fühle micht sonst noch sehr müde.

Antwort
von stefanIhl, 54

Normal heißt es immer man benötigt circa 7,5 h schlaf.Du hast 5,5 h. Geh einfach um 21.30 schlafen, treibe vorher Sport oder so, dann dürfte das besser funktionieren.

Antwort
von MarkSchoen, 61

Wenn du am nachmittag noch mindestens 1 Std Ruhe haben kannst geht das.

Kommentar von steffiii91 ,

Es kommt öfters vor, dass ich am Nachmittag noch 1-2 Stunden schlafe, bin aber am nächsten Tag trotzdem so müde, wie wenn ich garnicht geschlafen hätte.. :/ trotzdem danke! :)

Kommentar von MarkSchoen ,

Das mit dem ständig müde kann dadurch sein das du deine Tiefschlafphase früh 4 Uhr unterbrichst. Die zu haben ist allerdings wichtig für einen gesunden Schlaf.

Kommentar von LiselotteHerz ,

Wenn Du nachmittags 2 Stunden schläfst, ist es klar, dass Du abends dann nicht einschlafen kannst. Überbrücke diese Zeit der Müdigkeit irgendwie, dann klappt das abends auch besser mit dem Einschlafen.

Antwort
von KeinName2606, 11

Also mir wäre es zu wenig. Müsste ich so früh auf, würde ich um 21 Uhr im Bett liegen. Ist dann halt doof für soziales Leben und so..

Kommentar von steffiii91 ,

Ja genau das ist das Blöde! :D

Kommentar von KeinName2606 ,

Musst du entscheiden was du willst, aber ewig wirst den Job ja auch nicht machen :) 21 Uhr würde ich mal anpeilen wenn du am nächsten Tag früh raus musst!

Ich fliege morgen um 6 in der Früh weg und muss daher auch um 3 aufstehen, allerdings werde ich wohl auch nicht vor 22 Uhr ins Bett kommen :((

Antwort
von MasterAlexLFC, 37

Ich brauche meine 8H schlaff sonnst kann man mich für den Tag vergessen ^^ ich würde dir vorschlagen früher schlafen zu gehen oder nachmittags Mittagsschlaf halten

Kommentar von steffiii91 ,

Schlafe öfters 1-2 Stunden am Nachmittag, nur leider bringt sich das trotzdem nichts bei mir! :/

Kommentar von MasterAlexLFC ,

Dann gehe einfach früher schlafen abends lege dich ins Bett und mache alles aus oder schaue dir eine Langweilige Doku an dann wird man sehr schnell müde (:

Kommentar von stefanIhl ,

Schlafe mittags nicht und geh dafür früher ins Bett. Und trinke ´Mittags einfach einen Kaffe statt zu schlafen

Antwort
von Machnix814, 9

Hallo!

Jeder Mensch benötigt unterschiedlich viel Schlaf. manche Menschen kommen mit 5 Stunden Schlaf aus, andere benötigen 10 Stunden. Bei dir sind 5 Stunden Schlaf zu wenig. Ich benötige auch gut 7-8 Sunden Schlaf um ausgeschlafen zu sein.

Antwort
von Odenwald69, 17

du must deinen schlafhaushalt anpasen sprich leider früher  ins bett gehen. Einige kommen mit 5 stunden schlaf aus , viele aber nicht .

Ansonsten was machst du warum must zu so früh raus ?

Kommentar von steffiii91 ,

Ich arbeite bei der Bahn und mein Dienstbeginn ist um 4:50 uhr! :/ habe leider auch einen recht unregelmäßigen Dienst.. Mal sinds 2 Tage, dann wieder frei, dann 4 Tage, dann 1 Tag frei.. Da ist es leider schwer einen Rhytmus zu finden!

Antwort
von Sansibar007, 11

Geht so

Antwort
von peterlustig199, 5

6-7 Stunden sollten es schon sein!

Keine passende Antwort gefunden?

Fragen Sie die Community

Weitere Fragen mit Antworten