Sicher abnehmen ohne JoJo-Effekt?
Hallo. Ich bin 18 Jahre alt, 1,68m groß und wiege ganze 83 Kilo. Eindeutig übergewicht, sogar nahe an Adiposita. Ich halte es nicht mehr aus. Ich will endlich abnehmen. Vor zwei Jahren wog ich noch 62 Kilo und bis zu meinem Schulabschluss im Dezember 2010 will ich da auch wieder hin. Ich habe schon etwas mit Walking angefangen, und sowas wie ein Fitness-Center gibt es hier, wo ich lebe, nicht. Mein größtes Problem ist die Ernährung, ich esse zu gerne. Könntet ihr mir ein paar tips geben, wie ich sauber in 23 Monaten 21 Kilo abnehmen kann???
Antworten
Du weißt doch bereits selbst, woran es liegt.
Du musst Deine Ernährung umstellen und nicht nur "etwas" Sport treiben, dann klappt das schon.
Also: Abnehmen mit Sport und gesunder Ernährung. Und nicht nur vorübergehend, dauerhaft.
Den Jojo Effekt vermeidest du so auch. Der entsteht nämlich, weil dein Körper bei zu starken Diäten stark unterernährt ist und sich dein Körper auf die Unterernährung einstellt. D.h. anschließend wird alles eingelagert, was an Essen reinkommt um genug für "schlechte" Zeiten zu haben. Daher musst du immer ausreichend weiter essen, also nicht zu wenig und nicht zu schnell abnehmen. Dann entsteht kein Jojo Effekt.
Weight Watchers sind echt gut. Übrigens ist Adipositas eine Krankheit (Fettsucht) die therapeutisch behandelt werden muss. Dein Gewicht ist aber immernoch ziemlich normal...
kiramarie am 27. Dezember 2008 21:28 ????? Also ich bin 1,67 u. hatte mal 70 Kilo-da war ich schon nicht mehr schlank.
Es geht nicht um schlank oder mollig, sondern darum, dass hier ein medizinischer Begriff falsch eingesetzt wurde...
svanny am 27. Dezember 2008 21:30 Das Gewicht ist normal, wenn man 15-20m größer ist. Bei dieser Größe ist es jedoch ein starkes Übergewicht.
Regelmäßiger Sport, der Dir Spaß macht. Betreibe abwechselnden Sport, der zunächst Deine Gelenke schont. Verzichte beim Essen nur auf das, auf das Du auch verzichten möchtest. Google mal nach Deinem Grundbedarf an Kalorien. Iss die ersten drei Tage ca. 200-400 Kalorien pro Tag weniger. Am 4. wieder gem. Deinem Grundbedarf. Dann wieder 200-400 Kal. weniger (3 Tage lang) usw. Beachte, dass Du beim Sport mehr verbrennst. Trink ausreichend Flüssigkeit. Macht die Haut schön und sättigt. Hab ein positives Gefühl und sag Dir: Ich schaff das! Zur Not stell Dich jeden Tag vorn Spiegel und lächel Dich an! Viel Glück und viel Erfolg! Es geht wirklich und ist nicht schwer.
Wir sprechen uns 2010 wieder und tauschen Erfahrungen aus :-)
mbmama am 27. Dezember 2008 21:29 auch DH
Parallel zum bewussten Essen muss eben der Stoffwechsel angekurbelt werden, und das geht nur über Bewegung. Und da gibt es für jeden Mensch die optimale, dazu braucht man nicht mal Fitness-Studio. Schau doch mal, welcher Sport dir am meisten liegt- nur den ziehst du auch auf Dauer durch. Und automatisch isst du auch gesünder, weil du einfach keine Lust mehr auf fettes Zeugs hast. Und dann noch der ultimative Tipp: fang einfach an, was zu tun- anstatt nur darüber nachzudenken!! Liebe Grüße!
das problem ist ja noch, ich lebe nicht in deutschland sondern in paraguay/südamerika. in meinem ort gibt es kein frei- und auch kein hallenbad. nur ein fluss, der 15-20 km entfernt ist und eisig kalt. mein lieblingssport wäre volleyball, aber den habe ich nur (wenn gerade ist) nur einmal in der woche... :( aber danke für tip
FDH
mbmama am 27. Dezember 2008 21:31 na wirklich nicht
was ist denn FDH??
Du brauchst professionelle Hilfe! GF reicht nicht.
ähm, was bitte ist GF??
GF=GuteFrage.de
Sport und gesunde Ernährung! Viel Obst und Gemüse, wenig Fett und Süßes. Dann klappt's auch.
du mußt es eben durchhalten sonst gehts garnicht
Lies hier nach: http://www.adipositas-online.de/
weniger essen mehr bewegen- ist leicht gesagt, ich weiß, bin selbst zu dick
Maximus40 am 27. Dezember 2008 21:29 Vielleicht geht es mit einem Partner/Freund/Freundin mit dem/der man zusammen Sport treibt leichter.
das habe ich auch versucht, aber ich kenne niemanden... nicht mal meine schwester, die macht das nämlich schon mit ihrer besten freundin, sonst ist niemand in meiner nähe, mit dem ich zusammen sport machen könnte :(
Das einzig wirklich Wirkungsvolle ist FDH u. zusätzlich die Ernährung umstellen. Viel Salat,Obst, Gemüse, Rohkost, Mineralwasser oder ungesüßten Tee. Ein Fitnessstudio brauchst du auch nicht unbedingt. Walking, später vielleicht Jogging, dazu schwimmen-das tut´s auch.So nimmst du auf gesunde Art u. Weise ab.
Maximus40 am 27. Dezember 2008 21:30 Von FDH halte ich nichts. Damit reduzierst Du alles auf die Hälfte und damit den bisherigen Kalorienbedarf. Der Körper schaltet sofort auf Sparflamme und lagert alles Überschüssige ein.
kiramarie am 27. Dezember 2008 21:48 Quatsch. Somit hab ich problemlos fast 10 Kilo abgenommen u. halte dieses Gewicht auch problemlos seit über 2 Jahren, ohne zu hungern. Der Körper gewöhnt sich an weniger Nahrung.Sicher, die ersten Tage bin ich manchmal mit knurrendem Magen ins Bett gegangen, aber danach war gut.Und den Stoffwechsel regt man durch mehr Bewegung an.Dann ist nichts mit auf Sparflamme umschalten.
mehr sport und kein fleisch.
svanny am 27. Dezember 2008 21:35 Das mit dem Fleisch ist kein guter Tipp. Fleisch bietet Eiweiß, Eisen und andere wichtige Nährstoffe. Sportler essen z.B. besonders viel Fleisch. Auch wenn es natürlich kein sehr fettreiches Fleisch sein sollte. Das Problem ist oft ein anderes. Wenn man natürlich 2kg Pommes und 2 Liter Soße dazu isst, dann ist es nicht gut.
man soll kein fleisch denn es ist tier mit schmerz.
svanny am 27. Dezember 2008 21:37 Das steht jetzt aber nicht in der Bibel oder? Hier wurde auch nicht gefragt, ob Fleisch essen moralisch gut ist, sondern nach Abnehmen und dadurch nach einer sinnvollen Ernährung.
ja aber alle sollen fleisch verzichten
mein senf dazu: in der bibel steht sogar das wir uns die tiere zu nutzen machen sollen... also auch rind, schwein, etc. essen. :)
ja in den teil ist bibel nicht gut
Maximal drei Mahlzeiten pro Tag und viel Mineralwasser trinken (keinen Saft und nix mit Zucker), dazu ein bisschen Sport dann wird das schon.
Das wichtigste ist ein eiserner Wille!
Bei der Ernährung darauf achten was du zu dir nimmst!
Getränke eben dann nur Wasser statt Cola oder Limonade.
Bei Milch und Milchprodukten auf den Fettgehalt schauen. Es muss nicht Vollmilch sein sondern es genügt meit die Fettarme mit 1,5%
Bei der Zubereitung von Speisen die Verwendung von Fett und Öl soweit es geht vermeiden.
Pommes müssen nicht in der Friteuse gemacht werden. Im Backofen geht das auch und sie haben weniger Fett.
Die kleinen Leckereien zwischendurch reduzieren und langsam ganz abschaffen.
Beschäftige dich mehr mit dem was du zu dir nimmst und dem dazugehörigen Kaloriengehalt. Du wirst feststellen dass es viele Möglichkeiten gibt Kalorien einzusparen.
Und dann eventuell noch die Portionen beim Essen etwas kleiner machen.
Es dauert zwar bis ein sichtbarer Erfolg eintritt, aber später gelingt es dir leichter dein Gewicht niedrig zu halten als nach so einer PowerDiät!
Für Bewegung hast du ja schon selber gesorgt bzw. bist schon dabei.
Hallo, ich kenne das problem sehr gut! ich habe zu meinen "bestzeiten" 165,7kg gewogen. Ich kann die nur den rat geben: gehe zu weight watchers! das ist wirklich klasse! ich habe mich im Januar 2008 angemeldet und heute wiege ich "nur noch" 107,5kg.. ich habe aber noch einiges vor mir (ziel 65kg). Aber es klappt wirklich, es ist auch keine diät, sondern eine gesunde ernährung.Außerdem sagen und erklären sie dir alles was du wissen musst um erst abzunehmen und dann dein gewicht dauerhaft zu halten. Im internet kannst du dich anmelden aber es gibt "treffs" in deiner nähe die würde ich dir empfehlen. Zusammen nimmt es sich einfach leichter ab... (www.weightwatchers.de findest du die orte an denen die treffen statt finden)
das würde ich wahnsinnig gerne machen, das problem ist nur, dass ich nicht in deutschland lebe, wie mein name schon verrät. habe ich vergessen oben zu erwähnen... hier gibt es kein weight watchers... :(
Du musst wirklich auf Deine Ernährung achten, sonst wird es auf Dauer nichts. Früh morgens kannst Du ja alles essen aber Abends bitte nur Proteine (Quark, mageres Fleisch, Pute, Hühnchen, Fisch, Eier usw.). Abends auch kein Obst: Fruchtzucker!
Hypoxi kann Dich in der ersten Zeit schnell auf Dein Wunschgewicht bringen
http://hypoxi.blog.de/?tag=erfahrungsbericht
Eine Diät kann ich nicht empfehlen, da wird es immer zum gefürchteten JoJo-Effekt kommen.
Hallo Mit der richtigen Nahrungsergänzung bekommt dein Körper die richtige Menge an Vitaminen Ballaststoffe und die Fettzellverbrennung wird so aufgebaut das dein Körper so funktioniert wie ein richtig eingestellter Motor.Mit Sport wird das ganze noch schneller stattfinden. Innerhalb 90 Tagen bis zu 10-15 Kg werden abgebaut, 2-3 Kleidergrößen ist keine seltenheit.Und es ist einfach 10 Min. vor dem Essen mind. 2X am Tag.Nähere Info kannst du unter. www.schlank-4you.de
MFG
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