Serratus Anterior (Sägezahn) trainieren

Wie trainiere ich am besten den Serratus Anterior/ Sägezahnmuskel mit Gewichten 8-12 w.?

Answer 1

[hafenlady]

Ich habe hier ein Video gefunden, wo auch der musculus Serratus anterior trainiert wird. Als einziges Hilfsmittel benötigst du dafür ein Theraband, was man schon ab ca. 10 Euro kaufen kann, um einen Widerstand zu haben. Diese Muskelgruppe ist sehr speziell und nur durch wenige Übungen zu trainieren.

Answer 2

[apachy]

Überzüge und Schrägbankdrücken belasten den Muskel relativ gut. Eine direkte Trainingsmöglichkeit bzw. Isolierung des Muskels ist mir nicht bekannt.

Woher ich das weiß: Hobby – Krafttraining seit 1999

Answer 3

[luzifer2011]

ich kann dir aus erfahrung sagen dass du durch das Schwimmen vorallem diese mukelzone sehr gut trainieren kannst. Beim Kraulschwimmen werden diese Muskelpartie intensiv beansprucht. wenn du fragen hast kannst du dich per PN melden. Anosonsten viel Erfolg ;) lg luzifer

Answer 4

[pyccccccccpyccc]

ich glaub ein bischen durch seitliches bank drücken und joggen definrt so weit ich weiß aber schau einfach internent

Comments

[Aszidd]

Was ist seitliches Bankdrücken?

[HerrHagen]

@Aszidd

danke dass du fragst :)

[pyccccccccpyccc]

@HerrHagen

http://www.youtube.com/watch?v=rspGYrTMIl4&feature=fvsr ab 7.10 min schau das ist das^^

[BreitenSportler]

@pyccccccccpyccc

-.-

Die Übung nennt man "Fliegende"

Sagt er doch auch bei 5:00 min

[pyccccccccpyccc]

@BreitenSportler

jajajaja aber es gibt verschidene bewegungen bei fliegende alles gute dir