Wer kann mir sehr effektive Übungen empfehlen, um die Pomuskulatur zu trainieren und dass der Po eine schöne straffe Form bekommt und etwas größer wird?

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8 Antworten

Hallo Sammy! Eigentlich recht einfach : Kniebeugen / Squats mit dem Körpergewicht oder leichter Belastung. Sie trainieren den großen Gesäßmuskel ( Musculus gluta(a)eus maximus). Er ist der dem Volumen nach größte Muskel des Menschen und zieht sich über das Gesäß bis in den Rücken. Er gibt dem Po Volumen, Form und Festigkeit. So trainieren auch Stars diesen Bereich. 5 x 10 Wiederholungen jeden 2. Tag reichen aber starte mit weniger sonst wird der Muskelkater heftig.


Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.













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Treppen steigen, Treppen steigen, Treppen steigen

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Das kannst Du auch machen, wenn Du auf dem Stuhl sitzt. Täglich min. 1 Stunde.

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Frontsquats

Bulgarian Split Squats

Hip Thrusts / Glute Bridges

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Squats, Ausfallschritt (nach vorne, und zur Seite), Becken heben, Beinpresse (im Fitnessstudio)

Die Übungen mit "Kettlebell" find ich auch super :)

Liebe Grüße

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Die guten alten Kniebeugen sollten Dir helfen...

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Zu erst bräuchte ich ein paar vergleichsbilder danach erstelle ich dir einen Trainingsplan :p

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Squats sind da meiner Meinung nach die Königsübung

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