Viel viel Lockerungsübungen, kleine Päuschen zwischendurch. Wenn du viel Tippen musst, mach nach ca. jeweils 2 Absätzen einen Schreibstopp und schüttel die hände und beweg dabei alle finger (kurz zur Faust und wieder ganz auf, etc.) Danach sollte sich ein leicht entspannendes gefühl einstellen. (5-10 Sekunden können schon genügen) Dann weitertippen... usw.

Das beugt am besten vor, auch wenn es etwas Zeit kostet.

Da gibt es spezielle Tastaturen und schüttel mal die Hand öfters aus.

auflage fürs handgelenk besorgen, zur not ein stück schaumstoff nehmen

Kaufe dir eine ergonomische Tastatur, das hilft. Ich weiss es aus eigener Erfahrung. Es dauert aber ca. 1-2 Tage, bis man sich daran gewöhnt hat, aber es lohnt sich.

es gibt mauspats mit auflagen für das handgelenk. diese entlasten das handgelenk bei richtiger anwendung. die auflagen bestehen im inneren aus silikon. dieses past sich dem handgelenk an.

Dafür gibt es spezielle Mousepads mit Geleinlage die so geformt sind daß Dein Handgelenk abgestützt und weich aufliegt. Musste mal Googeln unter Gelpad oder Mauspad mit Gel o.ä.

Also ich hatte Probleme mit der Schulte wg. der Maus. Ich habe mir einen Trackball gekauft und bin BEGEISTERT und es hilft. Du brauchst aber - meiner Erfahrung nach - einen Trackball mit einer möglichst großen Kugel, die man - WICHTIG - mit den FINGERN (Zeigefinger, Mittelfinger, Ringfinger) bedient. NICHT mit dem Daumen. Nach ein paar Tagen Übung (GEDULD!) bin ich damit (fast) geanuse schnell wie mit der Maus.

Sieh zu, daß die Finger tiefer hängen als der Unterarm (oder das Gelenk). 10 cm hohen Kasten oder Bücher (mit Waschlappen o.ä. zum Polstern) vor die Maus stellen, das hilft.

Zwischendurch aufstehen und herumlaufen und die Arme bewegen.

das Problem kenne ich; ich habe mich mit einem Mousepad mit Geleinlage beholfen. Das heißt, du legst deinen Unterarm flach auf das Gelpad und nimmst dann automatisch die funktionellste Stellung ein. Allerdings bei langem Arbeiten muß ich einfach Pause machen. Übrigens hilft auch ein leichtes Krafttraining für die Unterarme und Stärkung der Handmuskulatur durch z. Bsp. Knet formen etc. Gute Besserung

Hol dir einen Trackball. Ich hatte im Februar auch einige Verkrampfungen beim Führen der Maus; die waren dann mit dem Trackball schnell vergessen.

Ergonomische Tastaturen, also solche mit einem getrennten Haupttastenfeld hatte ich auch einige Jahre lang, jedoch gingen mir diese Tastaturen schnell kaputt. Scheinen auch nicht die Lieblinge der Hersteller zu sein. Viel wichtiger ist aber, dass die Hände nicht aufliegen (Handballenauflagen sind der größte Unsinn.), also lerne richtige Zehnfingerschreiben. Wenn die blinde Beherrschung noch nicht der Status quo ist, solltest du gleich das Neo-Tastaturlayout lernen.

http://sehnenweh.org LG