Schweinebauch wegbekommen ohne Sit Ups?

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9 Antworten

Ohne Sport wird es schwierig. Allgemein ist der Körper gewillt, seine Fettreserven für schlechte Zeiten zu behalten. Da hilft nur eine langfristige Ernährungsumstellung und Sport. 

Wenn du wenig Sport machst, wirst du auch tendenziell langsamer abnehmen. Es wird also Jahre dauern, um den Bauch wieder los zu werden.

Bei einer kaputten Bandscheibe solltest du Kraftsport an Maschinen im Fitnessstudio ausführen. 3 mal 60 Min in der Woche sollten reichen, um Muskeln aufzubauen.

Gleichzeitig solltest du auf deinen Kalorienbedarf achten, und 500 kcal von deinem Gesamtumsatz abziehen, um abzunehmen. Mit Kraftsport und Kaloriendefizit kannst du innerhalb der ersten Monate durchaus einige Kilos verlieren.

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Auch für den Rücken ist ein vernünftiges Rumpftraining wertvoll. Dazu gehören auch SitUps! Lass dir evtl einmal ein Physiotherapie Rezept ausstellen, damit dir alles gezeigt wird und/ oder werde Mitglied in einem
Guten Fitnessstudio. Bauch und Rücken wird immer zusammen trainiert! Dazu gehört eine gesunder Ernährung und Cardioeinheiten!

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Größe, Alter, Gewicht? Wie ernährst du dich? Wieviel willst du abnehmen?

70% vom Abnehmen ist eh die Ernährung! Lass dir am besten einen Ernährungsplan ausstellen! Wenn du minderjährig bist am besten vom Arzt! Wenn du erwachsen bist, geht das auch im Fitnesstudio!

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Ich bin kein Fitness-Profi, doch 540 - 50 Sit Ups solltest du abend hinkriegen. Falls sowas unmachbar ist, dann halten deinen Kopf ohne Stützen in der Sit-Ups-Lage. Das soll auch helfen. Du kannst auch einfache Kniebeugen machen. Sind einfach und effektiv, sogleich auch Hampelmänner.

Also eines steht fest: Ohne Sport wird es nicht so schnell besser.

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Kommentar von Caddyshack83
28.05.2016, 07:59

ich mach doch sport fahre viel fahhrad

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Die richtige Ernährung und Sport ist das Geheimnis zum abnehmen!

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Schwimmen ist sehr effektiv! Und die Ernährung etwas herunterfahren.

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Ja Bewegung und eine gesündere Ernährung. Vielleicht kannst du schwimmen das belastet deinen Rücken nicht und trainiert mehrere Muskeln.

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Am besten lass dich bei einem Ernährungsberater beraten, denn Sport kannst du ja nicht machen.

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Vergiss die Sit Ups. Du könntest auch 100.000 sit ups machen, solange deine Ernährung Müll ist, wird sich da nix tun, da sit ups zwar Bauchmuskeln schaffen, ein zu hoher Körperfettanteil diese aber verdeckt. 

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