Frage von cherub1999, 32

Schwankendes Kaloriendefizit zur Vermeidung des Jojo-Effekts?

Ist das möglich ? Gehen wir mal von einem 100kg schweren Mann aus welcher 20kg Fett am Körper hat also einen KFA von 20%. Sein Kalorienverbrauch liegt bei 3000kcal am Tag. Er beginnt eine Diät und legt seine Defizite zwischen 1500-500 pro Tag also sagen wir mal: Montags: 2500kcal Dienstags:2000kcal Mittwochs:1500kcal Donnerstags:1500kcal Freitags:2000kcal Samstags: 2500 kcal Sonntags:2000kcal

Am Ende der Woche hätte er also ein Defizit von 7000kcal, was einem Kilo Fett entspricht. Jetzt die Frage : kann durch das Pendeln ein Einstellen des Körpers auf eine bestimmte Anzahl oder ein bestimmtes Kaloriendefizit verhindert werden und der Jojo-Effekt ausgetrickst werden ?

Antwort
von 19danny13, 12

Der JoJo Effekt kommt oft dadurch zustande, dass man durch die Diät auf verschiedene Lebensmittel verzichtet um abzunehmen, aber sobald man ein wenig abgenommen hat wieder zu sich nehmen kann und wieder zunimmt.

Ich würde anfangs einfach noch nicht auf die Kalorien schauen aber einfach fang an dich viel gesünder zu ernähren:
Das heisst keine "leeren" Kalorien wie Chips und andere frittierte Esswaren

Du solltest nicht vollständig auf Fette und Kohlenhydrate verzichten sondern in gesundem Masse und vor allem sogenannte "gesunde Fette" und Kohlenhydrate verzehren.

Wichtig ist dass du durch den Tag verteilt genug isst, um keine Heisshungerattacke zu bekommen.
Schaue dabei dass die Snacks die du zwischen den Mahlzeiten zu dir nimmst nicht zu ungesund sind (Schokolade oder so) aber trotzdem deinem Körper Arbeit für eine gewisse Zeit gibt

Und der wichtigste Tipp:
Treibe viel Sport. Wenn du Intervalltraining oder Ausdauertraining betreibst wird nach einer bestimmten Zeit der Fettabbau mobilisiert um dem Körper Energie zu geben.
Wenn du nun täglich für 1 Stunde intensiv Sport machst, dann werden Kalorien gut verbrannt.
Wenn du das sogar noch mit einer guten Ernährung kombinierst, dann wird das effizienter sein, als auf die 500 kcal zu verzichten und auf die Gefahr herauszulaufen eine Heisshungerattacke zu bekommen, so dass noch mehr als die verzichtete Menge Kalorien eingenommen wird

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