Frage von Woops, 57

Schulterbeschwerden bei Brust bzw Trizepstraining?

Hi

Erst einmal vorweg : bitte antwortet nicht mit "gehe zum Arzt", das kann nun wirklich jeder schreiben und ich bin es inzwischen Leid sowas immer wieder zu hören, ich meine wozu ist diese Seite da wenn unter jeder Frage diese Antwort aufkommt

Wie dem auch sei...

Ich habe momentan gewisse Schulter/bzw Nackenbeschwerden, wo genau kann ich nicht sagen ich weiss bloss dass sie in diesem Bereich sind. Immer wenn ich Push Training mache (Brust/Trizeps) spüre ich haupstächlich und manchmal sogar ausschliesslich meine Schulter, sei es beim Bankdrücken, beim Kabelzug oder mit der KH, ich habe auch meines Erachtens eine ziemliche ausgeprägte Schulter im Vergleich zu meiner Brust die eher schwach ist. Ich weiss nicht wie ich vorgehen soll, als ich noch den Extremitäten Torso Split vollzogen hab hatte ich diese Probleme nicht. Es handelt sich nicht wirklich um Schmerzen aber ich merke dass ich nicht "richtig" trainiere und weiss nicht was ich machen soll. French Press war zb vorher nie ein Problem jetzt kann ich es nicht mehr richtig ausführen , ausserdem schaff ich auch weniger Gewicht als zuvor

Was kann/soll ich tun ? Mit welchen übungen kann ich dafür sorgen in Zukunft wieder die richtigen Muskelpartien zu spüren? Alle hilfreichen Tipps bitte als Antwort.Vielen Dank im Voraus

Expertenantwort
von kami1a, Community-Experte für Medizin & Schulter, 20

Hallo! Du kannst eine Entzündung haben - es kann aber z. B. sogar vom Rücken kommen.Häufige Ursache ist einseitiges, isoliertes Training. Ganz schlimm ist wenn die Beine ausgelassen werden. 
Der Oberschenkel hat große Muskeln, die sind für den ganzen Körper wichtig – Kniebeugen trainieren effektiv und komplex. Darunter auch den Musculus glutaeus maximus. Er ist der dem Volumen nach größte Muskel des Menschen und zieht sich über das Gesäß bis in den Rücken.

Vermeide die Übungen welche die Probleme verursachen. 

Besorge Dir sogenannte Pferdesalbe ( Pferdebalsam) . Bekommst Du in der Apotheke oder billiger aber gleichwertig in der Drogerie. Wirkt oft schnell und effektiv. Auch Voltaren ist gut. 

Wird es nicht besser - da bin ich dann doch beim Arzt.

Ich wünsche Dir gute Besserung.

Antwort
von rayxxxmoe, 22

Nicht mit dem Kopf bei der Sache gewesen, sondern ablenken lassen von Weibern oder von Kollegen mit labern.

Sprich: Keinen Fokus auf die gewollten Muskeln , sondern verkrampft mit aller Gewalt, wahrscheinlicch zuviel Gewich tnoch dazu, einfach sinnlos rumdrücken.

Ausführung Bankdrücken: Bis zur Brust runter, genau auf den Brustwarzen, dann schön kontrolliert hochdrücken. Ellbogen nie ganz durchstrecken!

Genau dasselbe beim Trizeps: Falsche Ausführung. Schultern unten halten udn nur mit der Armbeuge arbeiten, Bizeps bzw. Oberarm schön an den Oberkörper drücken, dass sich nru der Unterarm beweg ( jetzt z.B. am Seilzug). Und sicher wieder zuviel Gewicht.

Training weglassen, welche diese Muskelpartien beanspruchen udn Trainingsstunde nehmen hilft. Ich denke 7-10 Tage mal auslassen, Beine Bauchw ird wohl gehen, den rest würd eich seinlassen. Machst nur noch mehr kaputt.

Antwort
von DumbledoreWoW, 35

Supraspinatussyndrom oder auch Impingement.. Hintere Schulter stark auf trainieren und allgemein beim Rücken Training intensiver trainieren als bei der Brust. Zudem solltest du den aussenrotator (supraspinatus) trainieren. Frag am besten einen Trainer bei dir nach Übungen hierfür gibt sonst im Internet auch genug. Vermeide Klimmzüge und normales Langhantel bankdrücken. Beim KH drücken Versuch mal im 45 grad Winkel und die Hanteln parallel zum Körper zu halten also wie Hammer curls! (:

Falls es Impingement ist kann dir das dein Arzt leicht bestätigen. (:

Kommentar von Woops ,

dh ich sollte was die brust angeht eher weniger gewicht nehmen und natürlich dann NOCH mehr fokus auf die ausführung legen (schulterblätter nach hinten usw)?

Kommentar von Woops ,

hab jetzt auch mal meine alten therabänder herausgekramt sollten sich eigentlich gut eignen für die rotatorenmanschette

Kommentar von DumbledoreWoW ,

Ja die sind perfekt dafür!!!
Um Ausführung geht es nicht mal sondern allgemein um passende Übungen dafür (:

Kommentar von Woops ,

ok super, hast du denn ein paar konkrete übungen die sich gut eignen würden?

Kommentar von PeterHopf ,

Kann mich der Meinung nur anschließen ‼️
Sehr gute Antwort ❗️

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