Frage von MuhammedK, 52

Schnellst möglich für denn fussball abnehem und Muskelaufbau an denn Beinen?

Ich möchte in Kürze bzw im April mit dem Fussball durchstarten. Jedoch muss ich dafür optimal vom Körper her sein. Hättet ihr tipps oder gar einen fittnesplan? Danke im Voraus

Expertenantwort
von kami1a, Community-Experte für Kraftaufbau & trainieren, 9

Hallo Muhammed! Wichtig ist, dass Du individuell ein gutes Training machst, und da kannst Du auch alleine arbeiten. Möglichkeiten : Hilfreich als Training sind kurze Sprints, Schlusssprünge, Kniebeugen mit dem Körpergewicht oder mit leichtem Gewicht ( 5 - 40 Kg, je nach Alter) leicht in die Knie gehen und leicht hochspringen. Wadenmuskeln trainierst Du, indem Du im Stehen immer wieder auf die Zehen steigst. Für die körperliche Präsenz - Durchsetzungsvermögen - einige Liegestütze ( Trizeps, Brust ) Klimmzüge ( Bizeps ) und sit-ups für die Bauchmuskeln. Ganz wichtig: Ausdauer - joggen. Min. jeweils 30 Minuten, langsam. Jedes 3. Mal Intervall, ist gerade für Fußballer ideal. Trainiert gleichzeitig Ausdauer, Schnelligkeit und Tempowechsel. Das Intervalltraining. Geht so : Du suchst Dir eine Strecke aus, die Du gut bewältigen kannst.Du läufst ca. 4 Minuten betont langsam. Dann folgt für 40 Sekunden ein gemäßigter Sprint ( 85% - 90 % des Möglichen ). Wieder langsam usw. Mindestens ½ Stunde. 

Ich wünsche Dir viel Glück, Spaß und Erfolg – aber der kommt damit sowieso.

Antwort
von rosek, 31

Joggen + sprints alle 2 tage

Kommentar von officialKT7 ,

Ich finde joggen eher was für die Ausdauer ..

Kommentar von rosek ,

im Fussball extrem wichtig.

Kommentar von MuhammedK ,

Ausdauer habe ich schon, aber schadet ja nie oder ?

Kommentar von rosek ,

gerade wenn er ausserdem abnehmen will

Antwort
von officialKT7, 11

Hier ein Video: 5 besten Beinübungen für Fussballer (ist echt super) gucks dir an !

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