Von Medikamente würde ich abraten, da Du damit nicht dein Problem löst.

Arbeite lieber an deiner Schlafhygien:

Mit Schlafhygiene sind bestimmte Verhaltensweisen gemeint die den gesunden Schlaff fördern.

Vor dem Schlafen gehen (3-4Std.) keine Koffeinhaltige Getränke mehr zu sich nehmen, wie Cola, Kaffe oder aber auch Tee.

Koffein regt die Hinrtätigkeit an und wirkt sich so negativ auf den Schlaf aus.

Auch Nikotin ist ein Anregungsmittel, das den Schlafstören und aufgrund vin Entugserscheinungen den Nachtschlafunterbrechen kann.

So ist man am nächsten Tag nicht gut ausgeschlafen und füllt sich oft gerredert.

Sport kann den Schlaffördern, allerdings hängt die positive Wirkung des Sports mit der eigenen Fitness und der Tageszeit zusammen.

Ein Mangel an Bewegung stört den Schlaf ebenfalls.

Häufig ist es Ratsam sein Sprotprogramm mit dem Hausarzt abzusprechen.

Die Schlafumgebung

Licht hat eine aktivierende Wirkung auf unseren Körper, das Schlafzimmer sollte möglichst Dunkel sein. Lichtsmok sollte nach Möglichkeit beseitigt werden (dunkle Vorhänge oder Rolläden)

Auch Lärm hindert uns am einschlafen.

Ein bequemes Bett (gute Matratze), frische kühle Luft fördern den guten Schlaf.

Ernährung

schwer verdauliche Speisen sollten vermieden werden, insbesondere kurz vor dem Schlafen gehen.

Vor dem Schlafen sollte man nur noch leicht verdauliche Nahrung zu sich nehmen, dies kann sogar positive Auswirkungen auf den Schlaf haben.

In Milchprodukten ist das Schlaffördernde Mittel Tryptophan enthalten, eine Tasse warme Milch eignet sich deswegen als Nachtmahlzeit sehr gut.

Stressbewältigung

Stress und private Probleme halten uns häufig vom Einschlafen ab oder lassen und nachts wieder auf wachen.

Deswegen ist die Lösung und die aktive Auseinandersetzung mit seinen Problemen für ein gesundes Schlafverhalten sehr wichtig.

Manchmal hilft es sich seine Probleme vor dem Schlafengehen von der Seele zu schreiben.

Hat man viel Streß, Angst alle Aufgaben nicht zu schaffen, hilft es vielleicht sich einen Zeitplan für den nächsten Tag zu erstellen.

Signalwirkung

Wichtig ist allerdings nie im Bett zu liegen und zu grübeln.

Das Bett selber sollte immer eine Signalwirkung auf den Körper haben.

Aus diesen Grund sollte man sein Bett nur zum Schlafen aufsuchen, kann man nicht schlafen steht man wider auf.

Man sollte auch vermeiden im Bett zu essen, TV zu schauen oder zu lesen.

Druck

Wenn man nicht Schlafen kann, sollte man auf jedenfall vermeiden sich selber Druck zu machen.

Also nicht alle paar Minuten auf die Uhr schauen und auf sich selber wütend sein, das man nicht schlafen kann.

Hier noch mal Kurz ein paar Regeln:

grundsätzlich erst dann schlafen, wenn Sie sich müde fühlen.

Stehen auf, wenn Du nicht einschlafen kannst, und lenke dich mit einer Beschäftigung ab. Schlafen nicht außerhalb des Bettes ein. Gehe erst dann wieder ins Bett, wenn Du dich schläfrig fühlst. Wiederholen diesen Vorgang so oft wie nötig, wenn Du nachts nicht schlafen könnst.

Stehen zu regelmäßigen Zeiten auf, auch am Wochenende und im Urlaub.

Im Bett sind nur Schlafen und Sex erlaubt Du solltest im Bett nicht lesen oder essen und keine beruflichen Unterlagen bearbeiten.

Vermeiden kleine Nickerchen am Tage. Wenn Du das Müdigkeitsgefühl tagsüber nicht mehr kontrollieren kannst, schlafe maximal eine Stunde und möglichst nicht nach 15 Uhr.

Nehme vier bis sechs Stunden vor dem Schlafengehen keine koffeinhaltigen Getränke oder Medikamente zu sich. Rauche grundsätzlich nicht vor dem Schlafengehen oder während der Nacht.

Trinke vier bis sechs Stunden vor dem Schlafengehen keine alkoholischen Getränke.

Nehme vor dem Schlafengehen keine schweren Mahlzeiten ein. Eine leichte Nachtmahlzeit kann hingegen schlaffördernd wirken.

Betreibe 6 Stunden vor dem Schlafengehen keinen körperlich anstrengenden Sport. Beseitigen oder reduziere lästige Lichtquellen, Lärmgeräusche und extreme Temperaturen im Schlafzimmer.

Sich von Andreas Vollenweider mit Harfenmusik zum Sandmann bringen zu lassen.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, abends schneller einzuschlafen. 1. die berühmte Methode "Honig & Milch", habich selbst nie ausprobiert, aber wenn meine Schwester es anzuwenden versucht, funktioniert es fantastisch. 2. Mach deiner Psyche bewusst, dass dein Bett schön und herrlich ist. Dass du dich freust, darin zu liegen und nicht kurz vor dem Schlafen gehen denkst: "Ach, ich hätte ja schon noch gern Fernsehen geschaut!". Du musst deinem Gehirn unterjubeln, dass Schlafen Spaß macht, gut tut. 3. Weniger Koffeinhaltige Getränke zu dir nehmen. 4. Dich vorher ein wenig abkühlen, denn im Bett zu liegen kann manchmal ein enorm unwohles Gefühl verursachen. Vielleicht solltest du mal versch. Teile des Körpers abdecken, vielleicht fehlt die dieses Frischegefühl. (So ist es bei mir zumindest.) 5. Stress abbauen. Den Tag enspannter angehen, desto leichter fällt es einem abzuschalten.

Und es gibt eine sehr Geniale Möglichkeit, morgens früh aufzustehen. Es funktioniert so wie Punkt 2. Mach deinem Gehirn klar, dass es schön ist, morgens aufzustehen. Hüpf einfach mal auf (Vorsicht, Kreislauf!), und wasch dir das Gesicht. Das erfrischt und macht glücklich. Und schon bist du wohl auf. Setze dir Ziele für den Tag, bei denen du ein gewisses Gefühl von Befriedigung spürst und schon zeigt dein Gehirn (im projezierten Sinne den Körper) mehr Bereitschaft für frühmorgendliche Aktivitäten. Quelle http://iq.lycos.de/

Mir hilft es noch etwas zu essen, ein Müsli z.b. noch ein Glas Milch trinken! Fernseher einschalten und dabei die Augen zu machen...

Lesen, Entspannungsmusik hören, z.B. von Arnd Stein. Auf keinen Fall zu Tabletten greifen!

Sich eher vom Pc trennen, damit man abschalten kann und nicht so aufgewühlt in die Heija geht!

vor dem einschlafen sport machen wie liegestutze bis du zusammenfallst klapt bei mir immer...

Ein schlechtes Buch lesen.

Erst dann ins Bett gehen wenn Du müde bist, abends nochmal an die frische Luft, lesen (nichts spannendes), warme Milch mit Honig trinken

Fencheltee oder warme Milch mit Honig,können auch dabei helfen.

Ein schönes entspannendes BAd nehmen

Erst zu Bett gehen wenn man wirklich müde ist.

Vor dem Zubettgehen keine elektronische Medien mehr anschauen oder spielen.
Ich mache das dann so, daß ich versuche, alle Gesichtsmuskeln zu entspannen, also auch nicht grinsen, weil du dich freunst, jetzt schlafen zu wollen!
Dann auch an nichts mehr denken.
So geht es am schnellsten.

vorher so viel sport treiben, dass man so müde ist und einfach einpennt...