Schneller und Beweglicher werden (Fußball)
Hallo,
da ich bald in einem Verein gehe , würde ich meine Schnelligkeit sowie Beweglichkeit trainieren. Habt Ihr vielleicht ein paar Tipps wie ich mich verbessern kann?
Danke im vorraus :-)
2 Antworten
Hallo! Leider schreibst Du weder wie alt Du bist, noch auf welchem Level Du spielst usw.
Hallo! Willst Du wirklich im Fußball weiter kommen, so nützt ein isoliertes Training wie Torschuss, Sprint oder Ausdauertraining wenig. Du brauchst Talent, Ehrgeiz und einen kompletten, effektiven Trainingsplan. Ideal wie folgt :
Wichtig ist, dass Du individuell ein gutes Training machst, und da kannst Du auch alleine arbeiten. Möglichkeiten : Hilfreich als Training sind kurze Sprints, Schlusssprünge, Kniebeugen mit dem Körpergewicht oder mit leichtem Gewicht ( 20 - 40 Kg) leicht in die Knie gehen und leicht hochspringen. Wadenmuskeln trainierst Du, indem Du im Stehen immer wieder auf die Zehen steigst. Für die körperliche Präsenz - Durchsetzungsvermögen - einige Liegestütze ( Trizeps, Brust ) Klimmzüge ( Bizeps ) und sit-ups für die Bauchmuskeln. Ganz wichtig: Ausdauer - joggen. Min. jeweils 30 Minuten, langsam. Jedes 3. Mal Intervall, ist gerade für Fußballer ideal. Trainiert gleichzeitig Ausdauer, Schnelligkeit und Tempowechsel. Das Intervalltraining. Geht so : Du suchst Dir eine Strecke aus, die Du gut bewältigen kannst.Du läufst ca. 4 Minuten betont langsam. Dann folgt für 40 Sekunden ein gemäßigter Sprint ( 85% - 90 % des Möglichen ). Wieder langsam usw. Mindestens ½ Stunde. Ich wünsche Dir viel Glück, Spaß und Erfolg – aber der kommt damit sowieso, schönes Wochenende. .
Sry das ich es vergessen habe aber danke für deine Tipps :)
Also für die Beweglichkeit würde ich Yoga vorschlagen, ist villeicht nicht so männlich aber hilft. ;)
Ja ,so männlich nicht ,aber wenn es hilft.
Danke :)