Frage von Kroozz, 36

Schnell und gezielt muskel aufbauen als jugendlicher?.?

Hallo liebe com....Ich 14...170cmgroß....50 kilogramm schwer...will jetzt muskeln aufbauen. Welche übungen sind hier sehr effektiv und auch für zuhause? Wieviel sätze wiederholungen? Ich geh auch jeden 2ten tag laufen:)

Expertenantwort
von kami1a, Community-Experte für Bizeps, Sixpack, Trainingsplan, ..., 9

Hallo! Mehr Gewicht kannst Du wirklich gebrauchen.  Für ein intensives Krafttraining bist Du noch zu jung. Muskel-guide sagt dazu : “Wird das Bodybuilding sehr intensiv betrieben, können die Wachstumshormone, die eigentlich für das Längenwachstum zuständig sind, dieses vorzeitig bremsen und sich vorwiegend dem Aufbau der Muskelmasse widmen. Das Bodybuilding kann tatsächlich Hormonschwankungen im Körper bewirken die zum Abbremsen des Längenwachstums führen.“ Ein leichtes Krafttraining mit Körper und Körpergewicht ist aber auch in Deinem Alter ausdrücklich gut. Ratsam ist ein Ganzkörpertraining, jeden 2. Tag Pause Mache zuhause Liegestütze ( Für Brust und Trizeps ) und Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht. Sind die Liegestütze anfangs am Boden zu schwer, geht das besser an einer Schräge. Tischkante, Schränkchen oder so. Je steiler, desto leichter. Der Oberschenkel hat große Muskeln, die sind für den ganzen Körper wichtig – Kniebeugen trainieren effektiv und komplex. Hast Du eine Teppichstange oder ähnliches zur Verfügung? Klimmzüge trainieren den Bizeps. Optimal ist dabei der Untergriff, der Turner nennt das Kammgriff - Fingernägel nach innen. Für die Bauchmuskeln sind sit-ups geeignet.

Und noch ein Tipp : 

Vielleicht kaufst Du Dir einen "Bullworker“, damit kannst Du ein sinnvolles Teilkörpertraining sogar vor dem Fernseher machen. Auch Prof. Dr. Ingo Froböse von der Sporthochschule Köln hat dieses Gerät mal im T V empfohlen.

Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.

Antwort
von AleksejZ, 25

Google mal Batman Workout. Hat bei mir gut funktioniert.

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