Frage von bigboss3600, 41

Schnell Oberarme aufbauen Zuhause?

Ich (m17) hab allerdings nur 2 einhand-hanteln zur Verfügung Könnt ihr mir so eine Art Trainingsplan für anfangen machen?

Antwort
von Felix496, 22

Fang erst mal mit Liegestützen an fangen in der Früh mit 5-6 gescheiten Liegestützen an. Pro Woche machst du ein oder zwei mehr und irgendwann kannst du ziemlich viele und das bringt dir dann auch war's. Vor allem bringt es dir auch was für deine Gesamtkörperspannung👌🏽🤐

Antwort
von PfrageXL, 21

Kniebeugen 4x20 (weil nur kurzhanteln)
Rudern einarmig 3x10 (rücken)
Kurzhantel Bankdrücken 4x8-10
Schulterdrücken 3x10
Bizeps curls 3x10
Trizeps drücken im liegen 3x10

;)

Kommentar von bigboss3600 ,

schulterdrücken? :D

Kommentar von PfrageXL ,

military press ? ist das selbe also im sitzen oder stehen die beiden Hanteln nach oben drücken

Kommentar von Crones ,

Schulterdrücken und Military Press haben fundamentale Unterschiede.

Antwort
von pumka2, 19

Na schnell geht nichts. Am besten trenierst du die Basis (Brust, Rücken, Beine) danach kommen erst die Arme. Nur mit 2 Hanteln wird da nicht viel gehen...

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