Schnell Muskeln aufbauen. Hat jemand Tipps?

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1 Antwort

Ja auf jedenfall möglich! Bin 16 und baue auch auf. Du müsstest aber auf deine Ernährung achten! Hier ein Beispiel Ernährungsplan:

Morgens: Proteine: Haferflocken, Quark oder Fleisch

Mittags: Pute und Salad, Steak (hier kannst du ruhig viele Kohlenhydrate essen!:))

Abends: Wenig Kohlenhydrate. Knäckebrot mit Hüttenkäse. Oder auch wieder Pute mit Salad. 

Am Tag , Nachmittags 4 Uhr zb kannst du dir Protein Shakes machen und zum beispiel damit etwas Süsses essen.

Vor dem Training nichts essen! Das macht dich schlapp. Am besten 2h abwarten! 

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