Frage von Unknown612, 79

Schnell an masse zunehmen aber wie?

Hallo ich bin:

Männlich 17 Ca. 1.75m groß Und wiege aber nur ungefähr 49

Ich weiß das es nicht sehr normal ist und bin selber unzufrieden damit.. ich war eigentlich nie dünn fuer meine Größen früher. Doch plötzlich wuchs ich halt schneller und bin seit ca 1Jahr gleich groß vllt wachse ich noch aber wie kann ich wieder masse zunehmen vorallem an unterarmen. Ich will halt etwas mehr zunehmen um auch Trainieren gehen zukönnen.. will jetzt kein krasser "bodybuilder" werden aber etwas breiter ( halt auch nicht dick ) und muskulöser nur weiß ich echt nicht wie ich zunehmen kann. Ich ernähre mich ganz normal und trinke min. 2liter täglich aber nichts passiert. Eine Schilddrüsenuberfunktion habe ich aber auch nicht.. oder sonst was.

Habt ihr vllt Tipps vllt was ich besser essen soll und trinken soll.. soll ich vllt auch proteinshakes zu mir nehmen

Und da ich moslem bin ist schon in ungefähr 1 1/2 wochen Fastenzeit was soviel heißt von Sonnenaufgang bis Sonnenuntergang nix essen. Gibts vllt trotzdem tipps wie ich nicht an "gewicht noch verlier"

Antwort
von Vivibirne, 21

Hi :) ich zähle dir alles auf was du essen solltest. Das sind proteine:
Fisch
Fleisch
Schinken, Wurstwaren
Eiweisse:
Kürbis
Eier
Fisch
Fleisch (Pute, Huhn)
Magerquark
Naturjoghurt
Gesunde fette:
Käse
Milch
Lachs
Gesunde Kohlehydrate:
Haferflocken
Banane
Avocado
Nüsse
Zucchini
Mais
Bohnen
Vollkornbrot
Walnüsse (kh und fette)
Am besten machst du dir deine eiweissshakes selber :
100-200g haferflocken mit milch und bisschen honig + 1-2 bananen in den mixxer und gut durch mixxen. Der hat je nach Haferflocken menge und menge der milch, Bananen etc ca 700-800 kcal und hat eig alles drin. Lg

Kommentar von Unknown612 ,

Dankeschön werde mal den mix probieren.

Antwort
von M4cM4rco, 9

Du willst mehr Wiegen und Musken aufbauen?

Fang einfach Trainieren an und ernähr dich einfach Gesund ( Zum Beispiel Bannanen sind sehr Vitamin reich und haben auch viel Kalorien ). Durch die Anstrengung bekommst du mehr Appetit und dann baust du auch dein Gewicht auf

Versuch aber NICHT extra Fett aufzubauen!

Antwort
von Stinkepups, 47

Hab fast das gleiche Problem. Wiege um die 58 Kilo. Wenn ich in Urlaub gehe, nehme ich immer circa 2 Kilo zu. Daheim schmeckt mir das Essen nicht.
Naja, du kannst ja mal ein Tag auf Assi machen und den ganzen Tag Süßigkeiten futtern und so wenig wie möglich laufen :-D

Kommentar von Unknown612 ,

sowas habe ich schon probiert :D klappt leider nicht... ich glaube sogar abnehmen ist leichter als zunehmen^^

Antwort
von Keen1990, 15

Ganz einfach:

  1. 10g Creatin am Tag
  2. Viel Wasser am Tag / pro 20 KG etwa 1-1,5 L
  3. Viel Salz
  4. Viele Kohlenhydrate
Antwort
von Enis123, 26

Iss fettigere sachen und kau nicht alles sehr gründlich durch. Bleib eigentlich nur am essen und denkes das es so am schnellsten gehen wird

Kommentar von Unknown612 ,

Probiere ich :)

Antwort
von rosek, 35

du solltest masse shakes trinken ;) hat mir auch geholfen

Kommentar von Unknown612 ,

danke, schaue die videos mir mal an.. :)

Kommentar von rosek ,

was auch hilft - Fruchtsäfte trinken

kein wasser mehr ... lieber mal 2 liter orangensaft

das hat durch den fruchtzucker auch viele kalorien und dadurch nimmst du schnell zu

oder halt mal studentenfutter (nüsse und rosinen) zwischendurch essen ... eine tüte studentenfutter kostet dich 1,20 € und hast 1200 kilokalorien :)

Kommentar von Unknown612 ,

Dankee :) eine Frage zu den shakes.. die dir auch geholfen haben.. wie oft hast du die shakes getrunken? pro tag wieviel?

Kommentar von rosek ,

Einen Shake zum Frühstück ...

danach normal mittag und abendbrot gegessen.

Kommentar von rosek ,

wenn du dann nach einer woche immer noch nicht zugenommen hast, 2 liter orangensaft trinken ;)

und wenn das auch nicht hilt , eine tüte studentenfutter dazu ^^

dann solltest du rund 5000 kcal haben und 100% zunehmen ^^

Kommentar von Unknown612 ,

hahaha dankesehr :) hoffe es hilft

Kommentar von rosek ,

hilft garantiert ;)

wichtig ist , morgens trinken ...

ich steh immer um 7 auf , mach mir meinen shake und trinke ihn ... bis zum mittag habe ich dann auch langsam wieder hunger

wenn du den mittags trinkst, hast du abends keinen hunger mehr ...

Kommentar von Unknown612 ,

dankesehr :) kennst du vllt noch shakes die einfsch weniger zutaten brauchen? ich meine beidem einen rezept brauch ich Cranberries und das heißt 1.60€ pro packung und ich meine der rest kostet auch noch was.. gibts günstigere varianten :)

Kommentar von rosek ,

hi ja klar


mein aktueller shake sieht so aus

160g Haferflocken (eine 500g packung kostet 40 cent)

500g Magerquark (eine 500g packung kostet 55 cent)

500 ml Milch (1L Milch kostet 60 Cent)

50g Kokosflocken (gibts bei uns im Netto beim Backbedarf, 200g kosten 1,50€)

1 Esslöfel Honig (eine Packung kostet 2,60)

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wenn zu dickflüssig , einfach noch 200 ml leitungswasser dazu geben


alles in den Mixer ... hat rund 1500 kilokalorien


für den geschmack kannst du noch ein paar beeren (gefrorene beeren aus der kühltruhe kosten 750g 2€) oder Zimt nehmen oder eine reife banane (kann ruhig schon braune flecken haben)

Antwort
von Simbri, 30

ich bin genauso groß und hab genau das andere problem :D ich wünschte mir mein problem wäre zu wenig zu essen....

Kommentar von Unknown612 ,

hahahaha, kannst aber ja dafuer schon anfangen zu trainieren usw :D

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