Frage von el69r, 66

Schnell abnehmen und das Gewicht halten ?

Hallo. Ich bin W, 17 und wiege ca 69 kg und bin ca 170cm groß. Ich bin schon immer etwas unzufrieden mit meinem Körper und versuche im Moment abzunehmen. Ich trinke fast nur Wasser und Tee, achte auf Kalorien (ca um 1900 pro Tag / muss aber eigt 2100 kcal zu mir nehmen ) und mache nebenbei Sport (entweder Joggen oder Übungen zu hause).

Bis jetzt hat sich noch nicht viel getan aber ich möchte wirklich schnell abnehmen. Ich weiß das es nicht so gesund ist schnell abzunehmen aber könnt ihr mir trotzdem iwelche Tipps geben? Und wie kann ich dann am besten das Gewicht halten?

Antwort
von Schnell990, 20

Hi el69r,

Schnell gesund Abnehmen geht leider nicht, aber man kann schon einiges an Pfunden verlieren, wenn man alles richtig macht.

Einem anderen Nutzer hier habe ich bereits schonmal eine ausführliche Antwort dazu geschrieben, ich kopier die hier mal rein, allerdings war die auch eher an einen männlichen Kollegen gerichtet, dennoch kannst du diese Prinzipien auch benutzen :)

Begonnen habe ich mit 182cm und 87 Kg, also
ungefähr deine BMI Werte.
Ich habe auch versucht viel Cardio zu
machen, aber hier auch schon der erste Tipp: Viel Cardio bringt nix,
wenn du dich schlecht ernährst, sprich Chips isst, Schokolade, viel
Cola trinks etc.

Tipp 2. wäre Krafttraining machen, du hast
ja bereits geschrieben, dass du ins Fitnessstudio gehst, aber keine
Fortschritte siehst. Das liegt vermutlich an deinem Training und
deiner Regelmäßigkeit. Dennoch auch hier ist wieder Ernährung sehr
wichtig, man sagt Fortschritte beim Training hängen 30% vom
richtigen Training ab und 70% von der Ernährung.

Tipp Nummer 3 wäre dann regelmäßiges Messes des Gewichtes und
des Bauchumfangs mit Messband.

Bezüglich der Ernährung lässt sich noch sagen, dass es recht
simpel ist abzunehmen wenn man auf Ernährung achtet und ins Kcal
Defizit geht.
Wenn du wie ich wenig Sport gemacht hast und viel
gesessen hast über den Tag dann braucht dein Körper nur so 1800
Kcal maximal! Und die hat man sehr schnell gefüllt ;)

Nun gibt es also 2 Methoden wie du ins Defizit gehst. Entweder du
isst pro Tag nur noch 1300-1400 Kcal, dann wirst du aber seehr
Hungern und echt ne eiserne Selbstdisziplin haben müssen, aber das
ist auch sehr ungesund. Daher empfehle ich Methode 2. die eine
Mischung aus gesunder Ernährung und Sport ist. Du bleibst einfach
bei 1800 Kcal, machst aber noch 4-5 mal die Woche sport, wovon 3 mal
Krafttraining sind und 2 mal Cardio (20 Min Joggen, damit man auch
bisschen Ausdauerleistung hat ;)).
Gesunde Ernährung heist dir
die Artikel die du isst mit der Nährwerttabelle anzuschauen und
wenig Fett zu essen, pro Tag nur 50g Fett INSGESAMT. Den Rest kannst
du mit Proteinen und Kohlenhydraten füllen, das wären so 140g
Proteine und 200g Kohlenhydrate. Cola und Schokolade und so musst du
dann aber nicht ganz aufgeben, denn alle 7 Tage darfst du einen
"Cheatday" machen in dem du alles essen kannst was du
willst, hauptsache du bleibst bis maximal 3000kcal. Wenn du wirklich
das so durchziehst und Selbstdiszipliniert mit einem klaren Ziel vor
Augen (zB. in 4 Monaten 8kg abnehmen) an die Sache rangehst, dann
wirst du nur Erfolge haben.

Ich mache das jetzt schon seit ca. einem Jahr und bin von 87 Kg
und einem Körperfettanteil von 25% auf 78 Kg und einen
Körperfettanteil von 13% gekommen. Ein Köperfettanteil von 13%
bedeutet, dass du fast gar keinen Bauch mehr hast und man das Sixpack
schon durchgucken sieht. :)

So das ist jetzt ein langer
Beitrag, hat aber alles kurzgefasst, was man zur Ernährung und zum
Training wissen sollte und womit man die Kilos GESUND! purzeln lassen
kann, Methoden wie einfach nix essen funktionieren natürlich auch,
aber sind total ungesund und u.a. auch lebensbedrohlich.

Wünsche dir aufjedenfall viel Erfolg und würde mich freuen, wenn
du mir über die Fortschritte berichten könntest. :)

LG :)

Antwort
von Primex, 22

Guten Abend,

Auf Grund deines Stoffwechsels, wirst du das Gewicht (Mit Ausnahmen) im Normalfall um die 3-5 KG halten.
Ansonsten ist Sport immer gut für deinen Körper.
Auch ich empfehle dir nicht weiter abzunehmen, mit deinen 170 cm!

Antwort
von MilkaWay, 23

Schau mal beim YouTube Kanal von Sophia Thiel vorbei. Sie macht gute Abnehm-und Ernährungs Videos :)

Antwort
von arbeitsheftdont, 22

Ich bin etwa genauso groß wie du und habe fast das gleiche Gewicht. Ich habe genau das gleiche Ziel wie du. Ich achte darauf was ich wieviel esse und die App "Lifesum" hilft mir dabei. Ich vertrau so Programmen ja nie 100%ig aber dadurch achte ich einfach genauer was ich esse.

Auch rechnet sie aus, wieviel Kalorien du zu dir nehmen darfst. Habe dadurch bereits 1 Kilo verloren.

Wenn du magst kannst du mich anschreiben, dann reden wir weiter über dieses Thema :)

Antwort
von sn1234, 27

Omg das könnte von mir geschrieben sein alles stimmt fast Größe Gewicht Sport alter Geschlecht :) vl willst dich ja austauschen dann schreib mir :)

Antwort
von 3rz3ngel, 19

Naja Muskeln sind ja schwerer als Fett also trainieren ;D

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