Frage von xDinchenx, 24

Schnell abnehmen und Bisschen Muskeln aufbauen und richtig Joggen?

Ich muss in 6 Wochen abnehmen und meine Figur besser definieren. (ist echt wichtig für mich) Vorweg muss ich sagen ich bin weder fett und auch nicht übegewichitg ich will nur ein paar Kilo abnehmen und wenn möglich leichte Muskeln am Bauch und in den Armen.

Ich bräuchte eine bessere Ernährung, wäre nett wenn ihr mir da Tipps geben könntet oder mir einen Link zu nem Plan oder so dalassen könntet.

Bringt Joggen was? Und wie lange sollte ich mindestens Laufen und was wäre Ideal zur schnellen Gewichtsreduzierung?

Wie trainiere ich am Besten Muskeln im Bauch und Arme?

Wie bekomm ich eine schlankere Taille?

Ich weiss das klingt iwie bisschen dumm und albern abnehmen zu wollen wenn man sich nicht mal dick fühlt aber ich bitte euch um Hilfe. Es ist mir wirklich wichtig.

Ich danke im Vorraus! LG, Dinchen

Antwort
von SophSoph111, 11

Hallo Dinchen,

ich kann vertshen, dass du so schnell so viel wie möglich abnehmen willst, vorallem wenn du dir eine "Deadline" gesetzt hast. Aber leider muss ich dir sagen: So schnell wie möglich abnehmen funktioniert nie, denn die meisten Menschen essen dann viel zu wenig, machen übertrieben viel Sport und sobald wieder normal gegessen und traniert wird (wenn überhaupt) hast du dreimal so viel drauf wie vorher!

Also behalte dein Ziel im Auge aber versteife dich nicht auf deine selbstgewählte Deadline - warum auch immer du in 6 Wochen abnehmen willst!

Wenn du weder dick noch mollig bist, sagt man, dass die ideale Abnahme max. 4kg/Monat beträgt, wobei ich dir aus eigener Erfahrung sagen kann, dass, wenn du relativ klein und leicht bist, 2kg/Monat realistischer sind. Nimm dir also bitte nicht zu viel vor!

Grundsätzlich nimmt man ab, indem man im Defizit isst. Dh: Dein Körper hat einen Grundumsatz (die Energie, die er braucht um deine lebenswichtigen Organe und Körperfunktionen aufrecht zu erhalten) und einen Leistungsumsatz (alles was er braucht, damit du dich bewegen, Sport machen etc kannst). Iss niemals unter deinem Grundumsatz, das ist auf Dauer gefährlich und auch sehr ungesund! Von deinem Leistungsumsatz solltest du ca. 300 kcal abziehen und diese Kalorienmenge am Tag zu dir nehmen - an Sporttagen entsprechend mehr!

Joggen ist ein super Anfang, um Muskeln aufzubauen und deine tägliche Kalorienmenge zu erhöhen, da du sehr viel verbrennst. Um deinen Körper zu straffen, sollest du aber unbedingt noch leichtes Krafttraining machen: Liegestütz, Sit Ups, Crunches und ein bisschen Gerätetraining im Fittnessstudio (falls du bei einem angemeldet bist).

Bei Lebensmitteln gilt: Verzichte so gut es geht auf Industriezucker und kurzkettige Kohlenhydrate (zB Weißbrot oder weißes Mehl) sowie sehr fettiges Essen (Pommes, Fleisch mit Fettrand etc). Gut ist natürlich immer Gemüse, Obst, Schwarzbrot oder Körnerbrot, Fisch, mageres Fleisch, Naturreis...Wie bei allem auch gilt hier: Die Menge machts! (Wenn du also Unmengen an Gemüse ist, nimmst du nicht ab).

Das ist erstmal alles was ich dir so mit auf den Weg geben kann.

Wichtig ist: Warum auch immer du so schnell abnehmen willst - stress dich nicht! Nachhaltig abnehmen ist besser als schnell und ungesund abzunehmen und nachher alles wieder drauf zu haben!

Hoffe ich konnte helfen!

LG,

Sophie

Kommentar von SophSoph111 ,

PS: Falls du eine Liste mit gesunden Lebensmitteln willst, schau mal hier: http://www.fitnessmagnet.com/Artikel/Fitness/View/Fitnessartikel/132/Liste-der-g...

Nur wie gesagt: Die menge machts! Und du kannst natürlich auch "ungesunde" Lebensmittel essen - so lange es mal passiert u´nd du immer noch im Defizit bist! :)

Kommentar von xDinchenx ,

Danke für deine Ausführliche Antwort :) Hat mir wirklich geholfen und hoffe dass es hilft. Ich werde mich ranhalten und die Ernährungsliste ist top. Ins Fitnessstudio würde ich gern gehen, aber bin erst 15 Jahre und darf noch nicht :(

Kommentar von SophSoph111 ,

Freut mich, dass ich helfen konnte! :) Bist du sicher, dass du noch nicht ins Fittnesstudio darfst? Ich meine, ab 14 darf man dort trainieren, ich selbst habe auch mit 15 angefangen...aber kann auch sein, dass das von Studio zu Studio verschieden ist.

Du kannst ja auch mit deinem eigenen Körpergewicht trainieren (finde ich eh effektiver). Gib mal bei youtube tabata workout ein - das ist hammerhart, verbrennt super viele Kalorien und mir machts auch großen Spaß!

Und es gibt auch ein Homeworkout von Jillian Michaels, das sind mehrere DVDs, jedes workout ca. 30 min und du kannst alles zu hause machen. Ist gut als zusätzliche Herausforderung! :)

Antwort
von Mikkey, 5

Klar "bringt" Joggen was. Wenn Du jeden zweiten Tag eine Stunde läufst und an den anderen Tagen Crunches/Situps, Liegestützen und Klimmzüge trainierst, kannst Du schon was reißen, auch in 6 Wochen.

Antwort
von FleshDesign, 12

Um Muskeln im Bauch und arme aufzubauen musst du liegestütze und sit ups machen und vieles mehr das geht nicht mal so in 6 Wochen

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