Du hast es Dir selbst schon beantwortet:

besser Dehnen und Aufwärmen, und Magnesium trinken...

Und es am Anfang nicht übertreiben.

erstmal so dehnübungen machen

Lass dich doch mal auf Krampfadern untersuchen, die können auch nicht sichtbar tiefer liegen...

Ich kann dir nur schreiben was ich vermute. Ich jogge schon seit 12 Jahren und habe auch manchmal probleme mit Muskeln und Sehnen, denke man sollte bevor es los geht dehnübungen machen. Magnesium kann auch abhilfe schaffen.

cool, danke für die Antworten :-) werd's mal probieren.

Vorsicht,das Du kein Compartmentsyndrom bekommst,das ist eine Knochenhautentzündung der vorderen Schienbeinkannte.Wenn es beidseitig auftritt,handelt es sich um ein normales Überlastungssyndrom.Wenn es einseitig Auftritt,stimmt was nicht,d.h.das Schuhwerk ist abgelaufen oder Du hast generell Probleme mit dem Fuß,Knie,Hüfte oder Rücken.Laß eine Laufbandanalyse mit Deinen Sportschuhen machen,vielleicht brauchst Du bessere.Ansonsten zum Arzt und Physiotherapeuten.Vielleicht solltest Du auch zur Regeneration der Beine 1x zusätzlich zum Schwimmen.Selbst kannst Du im akuten Stadium Quarkwickel und kühlende Salbenverbände auflegen und mal 2 Tage pausieren.Laufe auch danach kein hügeliges Gelände damit Du weißt was die Ursache ist!

Die Sache soll man behutsam angehen. Mach' zuerst mal beim Joggen geplant walking phasen (also nur Gehen). Wenn es gut klapp, kann man die Gehphasen reduzieren, zum Schluß ganz streichen.

Tests haben ergeben, dass Aufwärmen nur ca. 10 % Vorbeugend gegen Zerrungen, Verletzungen oder andere Beschwerden wirkt. Wichtig sind vor allem Wirkstoffe: das anti-skorbutische Vitamin C (Zitrone, Orange) und Baustoffe (vor allem Legumin und Kasein, das sind Eiweißformen in Milch, Ei und Gemnüse), daneben noch Mineralien und Spurenelemente. Außerdem kannst du nebenbei noch eine Voltaren(R)-Salbe verwenden, falls die Schmerzen unerträglich sind. Probier' es aus!

Schmerzen an den Schienbeinen (besonders bei Untrainierten), kann an mangelnder Wadenmuskulatur und Überlastung liegen. Dein Körper hat dir gesagt, dass er das Tempo/die Belastung so schnell noch nicht verkraftet, also gönn ihm längere (Geh-)Pause oder setz einmal aus. Und Magnesium oder Nahrungsergänzungsmittel sind auch überflüssig, selbst Leistungssportler bekommen durch eine ausgewogene Ernährung alle Stoffe, die der Körper braucht! (Einzige Ausnahme sind da die wirklichen Kraftsportler, nen Kalorienbedarf von 6000 Kalorien oder mehr, kann man tatsächlich nicht so einfach über normale Nahrung zuführen).