Frage von tonisaioch, 11

Schlafstörungen hilfe müde...!?

Habe seit einigen Tagen einen unruhigen schlaf ich hab das Gefühl ich wache ständig auf dreh mich und schlafe weiter ... Bei jedem kleinem Geräusch wache ich auf ... Daher bin ich am nächsten Tag schlapp und müde. Kann mir jemand Rat geben ? Lg

Antwort
von LonelyBrain, 9

Hier mal ein paar Tipps für dich in der Hoffnung dir zu helfen:

  • Bester Tipp vorab: jeden Tag sowohl morgens als auch abends zur selben Zeit aufstehen/als auch ins Bett gehen. Sprich: auch am Wochenende, Ferien, Urlaub usw... nur so kannst du deinen Schlafrhtythmus beibehalten!
  • Vor dem Schlafen gehen gut lüften!
  • Verbanne Elektrosmog durch TV, Smartphone, PC aus deinem Zimmer
  • 1 Std vor dem Schlafen gehen sämltiche elektr. Geräte (auch das Handy!) ausschalten und zur Ruhe kommen
  • Lies stattdessen ein Buch, nehme ein Entspannungbad oder gehe Spazieren an der frischen Luft
  • Nehme abend nur leichte Kost zu dir - am besten mit anschließenden Verdauungspaziergang
  • Powere dich tagsüber gut aus
  • Mache abends keinen Sport - das hält wach
  • führe Abendrituale ein
  • führe ruhige Tätigkeiten am Abend aus
  • Schalte (wenn mögl) alle Lärm- und Lichtquellen aus
  • Halte dein Schlafzimmer nicht zu warm und nicht zu kalt
  • Gehe vor dem schlafen noch einmal auf Toilette

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