Frage von abnormalertyp2, 27

rückentraining ohne geräte?

Könnt ihr mir n paar übungsvorschläge machen

Antwort
von DerLuitschi, 27

Unterer Rücken:
Leg dich auf den Bauch und gehe gleichmäßig und kontrolliert mit den Beinen und dem Oberkörper nach oben. Schau mit dem Kopf so weit wie möglich nach oben an die Decke. Deine Oberschenkel und dein Oberkörper sollten optimalerweise in der Luft sein.

Breiter Rückenmuskel (Latissimus dorsi):
-Klimmzüge (am besten im Obergriff um den Lat verstärkt zu trainieren, im Untergriff um den Bizeps verstärkt zu trainieren)
-Türziehen: Stelle dich vor die schmale Seite einer geöffneten Tür, sodass deine Beine jeweils rechts und links unter der Türklinke sind. Greife mit den Händen die Türklinke und lehne dich mit ca. 90 Grad angewinkelten Beinen zurück, so als würdest du auf einem Stuhl sitzen. Zieh dich jetzt an die Tür heran, bis du mit der Brust fast die Tür berührst.
Gibt dazu auch unzählige Beispielfotos etc. im Internet.

Antwort
von GuenterLeipzig, 19

- Klimmzüge gerade / schräg

- Kurzhantelrudern / Langhantelrudern

- Kreuzheben

- reverse Fly

- Stangenklettern / Seilklettern

Günter


Antwort
von rosek, 24

bitte sehr

Antwort
von 1900minga, 8

Klimmzüge, Liegestütze.

Antwort
von KaeseToast1337, 11

Reverses langhantel rudern, klimbzüge,

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