Frage von businessss, 48

Rückenmuskelaufbau für zuhause?

Hab keine Gewichte zuhause ausser solche kleinen 5kg Kh

Expertenantwort
von kami1a, Community-Experte für Klimmzüge, Rücken, Zu Hause, 7

Hallo! Leider fehlen die wichtigsten Angaben wie Alter und Geschlecht.

Training Rücken.

    1 Klimmzüge. Sie trainieren den oberen Rücken.

    2 Kniebeugen. Sie trainieren auch den "Großen Gesäßmuskel". Musculus gluta(a)eus maximus. Er ist der dem Volumen nach größte Muskel des Menschen und zieht sich über das Gesäß bis in den Rücken. Er stabilisiert den Rumpf in Kombination mit :

    2 Sit-ups und oder Crunches, sie stärken die Bauchmuskeln.

    Die Bauchmuskeln musst Du trainieren um Dysbalancen zu vermeiden.

Antwort
von Daniel95135, 34

Ganz einfache Übung, die den Muskelaufbau des Rückens enorm beschleunigt:

Nimm dir 2 ganz normale Stühle (vom Esstisch am besten) einen stabilen Stab wie z.B. Besenstiel, Teloskopstange o.ä. lege den Stab mit beiden enden auf die Beiden Stühle, lege dich drunter auf den Rücken, greife den Stab möglichst weit außen und ziehe dein gesamtes gewicht hoch. Daduch werden zum Hauptteil deine Schultermuskeln trainiert aber auch dein ganzer Rücken bekommt etwas von dem Training ab

Antwort
von Silmoo, 39

Ich benutze das Gerät . hier im Link.

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