Richtige Übungen für den Push day?

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2 Antworten

Bankdrücken 3-4x6-8 Wdh

Schrägbankdrücken 3x8-10 Wdh

(KH Fliegende 2x10-12 Wdh)

Schulterdrücken 3x8-10 Wdh

(Seitheben 2-3x10-12 Wdh)

Trizepsübung nach Wahl. 3x8-10 Wdh

Andere Frage: Wieso baust du die Beine nicht beim Push/Pull ein und trainierst On-Off im Wechsel? Oder fürn 2er das maximal empfohlene: On-Off-On-Off-On-On-Off pro Woche.

Wenn du an deinen 5 Trainingstagen die Woche fest halten willst, dann würde ich evtl einen gescheiten 3er Split ins Auge fassen, aber auch da sollten 3 mal Beine drin sein dann.

Beine bekommen bei 1 mal die Woche einfach zu wenig ab.

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