Reichen Liegestütze und Sit Ups zu einem ordentlichen Muskelaufbau?
Ich bin 15 Jahre und machen zweimal täglich 40 Liegestütze und einmal täglich 50 Sit Ups
Aber reicht das zu einem guten Aufbau von Bauch- und Oberarmmuskeln oder sollte ich noch andere Sachen machen? Fitnessstudio ist mir zu teuer..
4 Antworten
Wenn du einmalig Geld investieren kannst oder evtl. bald Geburtstag hast, dann empfehle ich dir das Insanity-Workout, welches du hier kaufen kannst:
Du kräftigst dabei die Muskeln oder oberen und unteren Extremität gleichermaßen mit deinem eigenen Körpergewicht und ergänzt dieses durch ein forderndes Cardio-Workout. Schau dir mal das Video dazu an, es wird dich hoffentlich begeistern. Einfach "Insanity" bei Youtube eingeben.
ja reicht wennst es jeden tag 30 minuten machst
Blödsinn! Muskeln brauchen Regeneration um zu wachsen. Lieber alle 2-3 Tage eine Muskelgruppe trainieren. Am Beispiel Liegestütze kurz erklärt: Mache jeden 3. Tag 3 mal 12-15 Liegstütze mit 2 Minuten Pause dazwischen. Denkt dir noch andere Übungen aus (auch für die anderen Muskelgruppen) und mach dich im Netz schlau. Durch Training ohne Gewichte kann man die Muskeln anfangs durchaus reizen, einen guten Aufbau wirst du damit nach einer gewissen Zeit jedoch nicht mehr hinkriegen.
Kommt drauf an wie dein Körper ist Ich bin 13 und trainiere überhaupt nicht trotzdem is mein Körper nich gerade schlaff (wer's nicht glaubt selber Schuld :D)
Üb nach dem Buch "In 7 Wochen einen perfekten Body".
Dafür, dass du dich in deinem Körper unwohl fühlst, ziehst du dich aber erstaunlich oft aus... und Leichtatlethik als Leistungssport würde ich auch nicht als "ich trainiere überhaupt nicht" bezeichnen ;)