Regeneration vom Marathon-Lauf - wie lange?
Welche Zeitspanne muss man zur kompletten Regeneration einrechnen?
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Hallo "kleingeist", es gibt eine ganz einfache Laufcampus-Formel, mit der Du die Regenerationstage nach Wettkämpfen oder Tempotraining errechnen kannst: Die Kilometer im Renntempo geteilt durch zwei ergeben die Tage, an denen Du kein Tempotraining oder Wettkämpfe mehr machen solltest. Langsame, ruhige Läufe, auch längerer Läufe sind jedoch möglich. Im Falle des Marathons bedeutet dies 21 Tage keine weitere Tempobelastung mehr, nach 6 x 1000 Meter Intervalltraining folglich drei Tage Tempotrainingspause. Weitere Informationen auch auf meiner Seite www.laufcampus.com. Herzliche Grüße Andreas
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Das hängt von der individuellen Leistungsfähigkeit ab. Je besser du vorbereitet warst, dest schneller verläuft die Regeneration. Was hilft sind ein paar lockere Ausdauereinheiten bei halber Leistung.
Ich brauche nach einem Marathon ca. 3 - 6 Tage zur Regeneration. Danach lauf ich wieder meine 20 - 30 Kilometer.
Kommt darauf an, wie fit Du bist würde ich mal behaupten. Bei dem Einen dauert es länger, bei dem Anderen geht es schneller.
man sagt dass nach einem Wettkampf die halbe Distanz in Tagen nötig ist, also ca. 20 Tage.
Mir tun 2-4 Wochen auf jedenfall ganz gut. Regeneration heißt natürlich nicht, dass man nicht laufen soll sondern weniger intensiv.
Auch Alternativsportarten wie Radfahren oder Schwimmen sind in dieser Zeit gefragt
Bei richtig eingeleiteter Regeneration ist vielleicht sogar nach 4 Wochen ein Marathon drin
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