Dass Niktonmangel den Stoffwechsel verlangsamt, halte ich für unwahrscheinlich.

Du isst unbewusst mehr, sonst kämen die zusätzlichen Kilos nicht zustande.

Bist Du Dir sicher, dass Du keinen kalorienlastigen Ersatz für Deine Sucht gefunden hast?

Klar ist das normal! Es schmeckt doch alles wieder! Fang doch einfach wieder an zu rauchen, wenn Dich Dein Gewicht stört!

Ja, das kann passieren. Ich hatte das selbe Problem. Die einzige Lösung, die bei mir half: Ich habe mir ein Fahrrad gekauft und bin zwei Mal die Woche eine Tour gefahren.

So habe ich meine psychische wie physische Abhängigkeit weggeschwitzt. Es hat sich gelohnt. Heute fahre ich zwar nicht mehr so fleissig, doch ich habe ein neues Leben geschenkt bekommen...sozusagen..

Viel Erfolg

Ja, weil Du Dir automatisch eine Ersatz"befriedigung" suchst. Außerdem hat das Rauchen den Appetit ein wenig gezügelt. Ohne Dir Angst machen zu wollen: Mein Vater hat in einem Jahr Abstinenz ca. 15kg zugenommen.

Versuche, die Momente, wo Du sonst geraucht hast, anders zu füllen. Ein Glas Wasser trinken, ein Möhrchen essen.. Und: durchhalten! Dein Körper muss sich erst wieder daran gewöhnen. Übergewicht hast Du im Moment auf gar keinen Fall.

Glückwünsch zur Entscheidung, gesünder leben zu wollen!

das mit dem essen stimmt micht, Du ißt mehr

Habe 13 Monate nicht geraucht und insgesamt 10 kg zugenommen. In den Schwangerschaften vorher ebenso! Mediziner behaupten zwar dass es nicht stimmt, allerdings gehe ich fest davon aus, dass der Stoffwechsel beim Aufhören nicht mehr funktioniert. Ich gebe Dir folgenden - harten - Tipp. Lege eine Fastenwoche ein (Heilfasten: nur trinken), sofern dies Dein Gesundheitszustand zulässt. Nach dem Fasten (einmal im Jahr) funktioniert mein Stoffwechselhaushalt besser und ich kann danach sogar noch abnehmen!

Wenn Du Unterstützung in einem Forum wünschst, dann google mal mit

kicknic forum

Dort gibt es sehr gute Foren, in denen sich Aufhörwillige gegenseitig unterstützen.

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Und hier findest Du kostenlose und kompetente Beratung und weiterführende wertvolle Infos (wie z.B. das Rauchertelefon des dkfz):

http://de-de.help-eu.com/pages/Ich-m%C3%B6chte-aufh%C3%B6ren-arreter-3.html

Nochmal: Weiterhin viel Erfolg!

Hast Du Dir schon mal diese Bilder angesehen? Die Bilder können eine gute Motivationshilfe sein:

http://weltderwunder.de.msn.com/mensch-und-natur-article.aspx?cp-documentid=1233...

Und lies unbedingt den erklärenden Text unter den Bildern, wenn Du googelst mit

nichtraucherlunge raucherlunge vergleich

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Hier erfährst Du, wie Deine Lunge aufgebaut ist. Google mit

lunge aufbau wiki

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Wasser trinken ist sehr hilfreich. Beim Aufhören mit der Qualmerei lösen sich in Dir Giftstoffe, die der Körper abtransportieren will. Dazu braucht er unbedingt ausreichend Wasser. Normalerweise braucht Dein Körper täglich pro Kilogramm Deines Körpergewichts 30 ml Wasser:

50 kg = 1,5 Liter

60 kg = 1,8 Liter

70 kg = 2,1 Liter

80 kg = 2,4 Liter

90 kg = 2,7 Liter

usw.

Soviel solltest Du mindestens am Tag trinken. Das macht das Aufhören leichter, weil die giftigen Stoffe, die sich in Dir lösen, auch wirklich raus können (über den Urin, über das Schwitzen und über den feuchten Atem). Wenn Du salzreich isst oder viel Süßes, brauchst Du mehr Wasser.

Ein sehr gutes Buch zu diesem Thema ist das von dem Arzt Batmanghelidj (gesprochen: bat-man-gsche-lidsch):

"Wasser - die gesunde Lösung"

Darin wird sehr gut erklärt, wie es dem Körper geht mit zu wenig Wasser und wie mit genug Wasser.

Er beschreibt viele Fallbeispiele, wie Menschen gesundeten, nachdem sie ihren Körper mit ausreichend Wasser versorgten und zweimal täglich eine halbe Stunde flott spazierengingen.

Dazu passt auch wiederum die Erkenntnis, dass leichter (!) Sport beim Aufhören die Entzugserscheinungen mindert.

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Hier hat auch schon mal einer geschrieben: Er hat in einer Dose, die er immer bei sich hat, alte Asche aus einem Aschenbecher. Und wenn er einen Schmacht bekommt, steckte er seine Nase in die Dose. Er schrieb: Mit der Zeit stinkt das immer ekliger, was ihm zeigt, wie gut er schon von der Qualmerei weg ist.

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Wichtig ist auch zu wissen, warum wir wie auf Gewohnheiten reagieren. Wir Menschen haben in uns so etwas wie einen "Autopiloten", man kann auch sagen "Gewohnheitsviech". Sobald wir eine Handlung gelernt haben, und unser Unterbewusstsein hat dies für gut befunden (Nikotin manipuliert entsprechend das Gehirn), wird diese Handlung vom Unterbewusstsein in den "Autopiloten" integriert.

Wenn Du nun solch eine Handlung ändern willst, und das Unterbewusstsein sieht keinen zwingenden Überlebensgrund dafür (wie z.B. einem auf Dich zusausendem Beil ausweichen), wird es Dich (= Wachbewusstsein) mit aller Kraft daran hindern, die gewohnte Handlung zu ändern. Denn das Unterbewusstsein ist sich sicher, dass Du MIT dieser Handlung überlebst (schließlich lebst Du ja), und es weiß ja nicht, ob Du auch ohne diese Handlung überlebst. (Es will also Dein Leben schützen und weiß nicht, dass es das Gegenteil versucht.)

Das Unterbewusstsein hat den Verstand eines etwa vierjährigen Kindes. Du als erwachsene Person, die erkannt hat, dass Rauchen Dein Leben gefährdet und krank macht und überhaupt willst Du jetzt damit aufhören, musst jetzt die Führung übernehmen.

Dazu brauchst Du Geduld und Durchhaltevermögen. - Das Unterbewusstsein ist natürlich nicht faul und versucht Dich mit aller Raffinesse, von Deiner Verhaltensänderung abzubringen (schließlich weiß es ja nicht, ob Du ohne Rauchen überlebst). Sei wachsam! Es wird sich vermutlich allerlei Tricks einfallen lassen, um Dich wieder zur alten Gewohnheit zu locken.

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Franz Wilhelm Bauer war selbst schwer nikotindrogensüchtig und wunderte sich, wieso es so schwer sei, mit der Qualmerei aufzuhören. Er fing an, seine Motivation zu erforschen und fand heraus, dass er seltsamerweise Angst hatte vor dem Leben ohne Zigarette. Seine Erfahrungen und wie er es doch geschafft hat, schildert er in "Die Rauchgiftfalle - Die heimliche Angst der Raucher vor dem Nichtrauchen", ein sehr lesenswertes Buch mit Ernst und auch Humor. - Er selbst ist schließlich an der (ehemaligen) Qualmerei verstorben. Und sein Wunsch war es, dass er dazu beiträgt, dass anderen sein Schicksal erspart bleibt.

Wenn Du vielleicht auf ZEN stehst, ist auch sehr schön zu lesen von Thorre Schlameus "ZEN oder die Kunst, vom Rauchen zu lassen". Dieser Autor übt sich in asiatischer Kampfkunst und nahm eines Tages verblüfft wahr, dass er in der Nikotindrogensucht hing. Die Art, wie er sich da herausgelöst hat, finde ich auch sehr lesenswert und hilfreich.

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Nikotin ist sooooo sehr giftig, dass der Körper es nach dem Rauchen blitzschnell abbaut. Es geht also weniger um den Nikotindrogenentzug, sondern hauptsächlich um die Änderung Deiner Gewohnheit. (Deshalb könnte es hilfreich sein, wenn Du immer was zum Spielen oder Kneten greifbar hast, damit Deine Hände beschäftigt sind, sobald Du das brauchst.) - Die Hauptaufgabe, die nun also vor Dir liegt, ist Deiner klaren Linie zu folgen, die Du Dir ja nun selbst gesetzt hast.

Unser "Autopilot" reagiert wie ein großer Dampfer auf dem Meer: Will der Kapitän (also Du) den Kurs ändern, muss er (anders als beim Fahren eines Autos) lange das Steuer in die neue Richtung lenken. Hält er das Steuer nur kurze Zeit (wie bei einem Auto) in die neue Richtung, ändert sich sein Kurs nicht.

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Vielleicht hattest Du gemerkt: Die ersten 72 Stunden Abstinenz sind am schwierigsten, danach wurde es vermutlich leichter. Die 72 Stunden mussten am Stück (!) abstinent sein. Raucht man vorher, fangen die 72 Stunden von vorn an. (Genauso bei einem Rückfall, den Du hoffentlich nicht erleben wirst.)

Wichtig: Sei niemals ärgerlich auf Dich, wenn Du einen Rückfall hast (den Du hoffentlich nicht erleben wirst). Fange in einem solchen Fall ganz geduldig neu mit den 72 Stunden an.

Sorge gut für Dich, lobe Dich und belohne Dich -z.B. mit Theaterbesuch, mp3-Player ... also was auch immer das Richtige für Dich ist.

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Falls Du es noch brauchst: Achte darauf, dass Du immer etwas greifbar hast, mit dem Du Deine Hände beschäftigen kannst (Handschmeichler, kleinen Ball oder Mini-Stofftier zum Fummeln, Kneten oder einfach so in der Hand halten, Stift und Mini-Notizblock zum Kritzeln und Malen …)

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Steck täglich das Geld, das Du früher für die giftige Droge ausgegeben hast, in ein Sparschwein und freue dich darauf, was Du Dir davon kaufen wirst ...

UND:

Nimm Dir einen Taschenrechner zur Hand und rechne:

Euro Deiner täglich gerauchten Zigaretten

x

365 Tage

x

die Anzahl der Jahre, die Du bisher geraucht hast.

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So viel hast Du der Nikotindrogenindustrie, der Tabakmafia geschenkt.

Nun rechne

x

20, 30, 40 oder 50 (Jahre),

so viel zahlst Du für das Gift der Tabakmafia, würdest Du weiterrauchen (falls Du so lange lebst).

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Nach einem aufsehenerregenden Prozess in den USA wurde die Tabakindustrie verurteilt, sämtliche Unterlagen ins Internet zu stellen. Prof. Adams von der Uni Hamburg hat mit seinem Team das gesichtet und eine sehr lesenswerte Dokumentation herausgegeben. Google einfach mal mit

Adams das geschäft mit dem tod

Die Tabakindustrie lässt für sich hoch bezahlte Drogendesigner arbeiten, die dafür sorgen, dass ihre "Kunden" (richtig: Opfer) so süchtig wie möglich werden (in 10 Jahren wurde HEIMLICH der Anteil des Nikotins um 10% erhöht, um auch aussteigewillige "Kunden" bei der (Zigaretten-)Stange zu halten. - Google dafür mal mit

nikotin heimlich erhöht

Gleichzeitig soll die Nikotindroge die "Kunden" möglichst nicht töten, denn nur ein lebender "Kunde" ist ein zahlender "Kunde".

Außerdem wurden von der Tabakindustrie hochrangige, angesehene "Experten" bestochen, damit diese Gutachten fälschen. Damit wurden jahrzehntelang die Verstände der Politiker und Medienleute vernebelt. Das kannst Du nachlesen, indem Du googelst

aerzteblatt vom teufel bezahlt

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Sicherlich hast Du längst entschieden, dass Du selbst Deine kostbaren Euronen die nächsten Jahre bekommst und nicht die kriminelle Tabakindustrie. - Seit dem Prozess in den USA darf man die Tabakindustrie offiziell "weltumspannende kriminelle Vereinigung" nennen!

Schließlich ist es ja tatsächlich so: Würde einer Deiner Freunde so mit Dir umgehen wie die Glück und Freiheit versprechende Tabakindustrie (so nach dem Motto "versprechen kann man sich öfter") - wärest Du mit so jemandem längst nicht mehr befreundet.

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Ich wünsche Dir weiterhin viel Erfolg und ein drogenfreies Leben!

Raucher verbrennen im Schnitt etwa 200 Kalorien mehr als Nichtraucher. Google dazu mit

rauchen 200 kalorien

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Damit Du siehst, was 200 Kalorien sind, klick diesen Link an:

http://www.wisegeek.com/what-does-200-calories-look-like.htm

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Im folgenden gebe ich Dir Motivationshilfen.

versuche es mal mit den 5 Regeln fürs einfache Abnehmen.

Wichtig ist es auch mit den Frustgefühlen klar zu kommen, die dich zum Futtern verführen.

Für beides findest du auf www.emotap.de eine wunderbar einfache Technik: Den Frust einfach wegklopfen!

jo, sagt mir mein Arzt seid Jahren...hör auf mit Rauchen wenn du zunehmen willst.

Also: viel Spass beim drauf achten was du isst^^