Frage von bubblefisch, 30

Push, pull and leg (Plan)?

Hey,
ich möchte nicht viel schreiben, also frage ich einfach direkt. Könnte mir einer von euch einen guten Push pull leg Plan geben?
Ein Plan den man allgemein nutzen könnte, der jetzt nicht extra für den bestimmten Körpertyp erstellt worden ist.
Am besten mit mindestens drei Übungen für die großen Muskeln (Brust und Rücken) und zwei für die kleinen (Bizeps, trizeps ,Nacken...).
Dieser sollte aber gleichmäßig trainieren. Also ich will nicht übertrieben Brust trainieren und kaum den Trapez oder latissimus Muskel. Keine Lust wie die ganzen Möchtegern Fitness Typen zu laufen.

Ein paar Tipps und dazugehörigen Infos wären sehr nett von euch.
Ich will mich nämlich noch mehr mit allem beschäftigen.

Antwort vom Arzt online erhalten
Anzeige

Schneller und günstiger Rat zu Ihrer Gesundheitsfrage. Kompetent, von geprüften Ärzten.

Experten fragen

Antwort
von rallytour2008, 14

Hallo bubblefisch

Die Übungen müssen zusammenwirken.

Wir haben:

Übungen>Druck und Zug.

Dazu gehören:

Bizeps,Trizeps,Beinmuskulatur,Nackenmuskulatur,Rückenmuskulatur,Lungenvolumen,Kopf,Motorik.

Bei Fahrradfahren ist ein Zusammenwirken von Kopf,Beinmuskulatur und Motorik erforderlich.=Druck und Lungenvolumen.

Der Druck entsteht durch das treten der Pedalen=Druck beidseitig.

Kopf sagt mehr.Beine sagen ok.Lungenvolumen sagt:Ich kann nicht mehr.

Jetzt haben wir noch den Zug.

Der Zug betrifft Bizeps und Trizeps.

Der Bizeps kann durch Hanteln trainiert werden.

Wobei der Trizep die treibende Kraft ist für den Bizeps.

Je nach Anwendung der Hanteln werden auch die Nackenmuskulatur beansprucht.

Der Trizep ist die treibende Kraft überträgt sich auf den Bizep und geht auf die Nackenmuskulatur über.

Da kommt der Druck und Zug zum tragen.

Zu beachten ist das Druck und Zug im Einklang stehen.

Jetzt mal die einfache Erklärung.

Haust Du in die Pedalen bleibt dir die Luft weg und die Motorik sorgt dafür das du mit dem Fahrrad voll auf die Schnauze fällst da die Motorik den Lenker verreist.

Das kannst Du verhindern mit Hanteln.

Hantelübungen>Trizep>Bizep>Motorik>Druck>Kopf>Druck>Motorik=Du fällst beim Fahrradfahren nicht auf die Schnauze=Lungenvolumenregulierung=>Kopf=Muskelaufbau>Trizep.

Gruß Ralf

Kommentar von bubblefisch ,

Erstmal danke, aber ich verstehe nicht so richtig was das sein sollte.
Ich wollte einfach einen guten Push pull leg Plan. Dieser sollte am ersten Tag Brust, Schultern/Nacken und Trizeps trainieren.
Am pull Tag sollte er dann rücken (Trapez, latissimus) Schultern/Nacken und Bizeps trainieren. Und leg day trainiert halt Beine und rücken (unten am po).

Kommentar von rallytour2008 ,

Erster Tag:

Gerade hinstellen.Linke und rechte Hand jeweils eine Hantel.

Beide Arme gleichzeitig nach oben und langsam wieder runter.

Pull Tag:

Gerade hinstellen.Linke und rechte Hand jeweils eine Hantel.

Die rechte Hantel schräg hinter den Kopf bewegen.

Mit der linken Seite genau das gleiche.

Leg Day:

Gerade hinstellen.Langsam die Versen anheben in Richtung Zehenspitzen bewegen.

Solange bis die Waden warm werden.

Für die ganz Harten:Eine Person Huckepack nehmen.

Alternativ wäre Fahrrad fahren.

Kommentar von bubblefisch ,

Da...nke?-.-

Keine passende Antwort gefunden?

Fragen Sie die Community