Frage von lampe245, 26

Po übungen wie viele und wie lange?

Hallo ich würde gerne einen etwas schöneren po bekommen dazu hätte ich eine Frage wie oft ich in der woche und lange ich trainieren müsste damit ich in 3-4 Wochen ein Ergebniss sehe.

Expertenantwort
von kami1a, Community-Experte für Attraktivität & Workout, 8

Hallo! 

damit ich in 3-4 Wochen ein Ergebniss sehe.

Dann musst Du aber auch die passende Genetik haben - und wie willst Du trainieren?  Mache es so, wie es die Stars in der Regel bei flachem / weichem Po machen. Nennen wir es duales System. 

1.) Zur Straffung ein Workout wie

youtube.com/watch?v=x-ryCAdXzQg

2.) Kniebeugen mit dem Körpergewicht oder leichter Belastung. Sie trainieren auch den Großen Gesäßmuskel (Musculus gluta(a)eus maximus). Er ist der dem Volumen nach größte Muskel des Menschen und zieht sich über das Gesäß bis in den Rücken. Er gibt dem Po Form, Volumen und Festigkeit.

5 x 10 jeden 2. Tag - die Muskeln müssen regenerieren können.

Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.

Antwort
von Vardanchik, 16

Kniebeugen 3x15

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