Perfektes alter um mit Krafttraining anzufangen?
Hey Leute, ich habe vor, bald ein Fitnesstudio zu besuchen, und dort Kraftsport ( "Bodybuilding" ) zu betreiben. Nur vorher wollte ich mich erkundigen, wie alt man sein sollte, um mit so etwas anzufangen. Das Mindestalter bei umserem Studio beträgt 12 Jahre, welches ich schon übertreten habe. Zu wie schweren Wachstumsschädigungen kann es bei "übermäßigem" Training kommen? ( Ich möchte 5/W 1,5-2,5 Std trainieren. Bin 1.65m und wiege 50kg, bis vor ein paar Wochen habe ich Fußball gespielt, aber habe die Lust dran verloren... Daher bin ich auch einigermaßen gut trainiert und bin kein Lauch mit Fadenärmchen o.ä. sondern bin ziemlich stämmig aufgebaut ( Eigenlob stinkt 😅😁 ) Danke im Vorraus!
LG :)
4 Antworten
Zuerst Kraftsport ist nicht Bodybuilding .. Bodybuilder sind die Leute die im Gym Muskeln anhäufen und dann Körperfett reduzieren und dann mehr Muskeln etc um möglichst viele sichtbare Muskeln hervorzubringen.. Kraftsportler wollen wir der Name schon sagt ihre Kraft erhöhen. Klar von den guten Kraftsportlern ist keiner auch nur annähernd schmal und in der Regel sind die noch deutlich massiver als Bodybuilder aber die Kraftsportler bekommen Muskeln als Nebeneffekt nicht als primäres Ziel..
Zur eigentlichen Frage : das perfekte Alter ? Wenn ich schätzen müsste würde ich sagen mit 16. Davor ist der Körper noch zu stark mit sich selbst beschäftigt um viel im Bereich Muskelmasse zu veranstalten..
Du schädigst dein Wachstum nicht durch Krafttraining oder Bodybuilding .. Das Risiko ist nur bei falscher Übungsausführung können Sehnen und Bänder stark beschädigt werden..
Am Anfang sind 5x 1,5-2,5h übrigens komplett überzogen.. Damit wirst nix aufbauen auf lange Sicht .. klein anfangen und dann steigern :)
Also erstmal bin 15 und trainiere jetzt auch schon seit 5 Monaten (1,78 m) und rate dir das erstmal ab 5 mal in der Woche und dann noch fast 3 Stunden ist in deinem Alter viel zu viel. Fang erstmal locker mit Ganzkörpertraining wenn dann an, 3 mal die Woche und nicht mit den Gewichten übertreiben!
Zu erst mal solltest du wissen, dass wenn du anfängst ins Fitnessstudio zu gehen dass du klein anfangen musst. Sprich 2-3 Mal die Woche. Desweiteren sind am Anfang 60 - 90 Mintuten völlig ausreichend. Lass dir von deinem Fitnessstudio einen Trainingsplan erstellen und dann übernimmst du dich auch nicht. Das beste Alter um anfzufangen ist würde ich sagen 13/14.
Schönen Abend noch
http://www.sportunterricht.ch/Theorie/kraft_kinder_jugend.php
Da wird alles gut erklärt ^^
Wenn du es richtig machst , sollte es nicht gefährlich sein
